Hipertensão: adotar hábitos saudáveis é sempre melhor opção para prevenir

Publicado em:
20/9/2022
Atualizado em:
27/12/2023

Nos últimos 15 anos, o Brasil viu uma alta de 3,7% nos adultos com pressão alta. Saiba como a alimentação e exercícios ajudam a combater essa condição

No dia 26 de abril, celebramos o Dia Nacional da Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, uma data crucial para aumentar a conscientização sobre a importância de adotar práticas diárias que minimizem o risco de desenvolver essa condição. Nos últimos 15 anos, houve um aumento significativo no número de adultos hipertensos no Brasil, passando de 22,6% em 2006 para 26,3% em 2021, conforme dados do Ministério da Saúde. A prevalência entre os homens também aumentou, mostrando a crescente necessidade de atenção a esta doença.

Entendendo a Hipertensão Arterial

Conhecida popularmente como pressão alta, a hipertensão arterial é uma condição crônica caracterizada pela elevação constante da pressão sanguínea nas artérias. Suas causas são variadas e incluem predisposição genética, estilo de vida sedentário, alimentação pobre em nutrientes e rica em sal, tabagismo, consumo excessivo de álcool, envelhecimento, obesidade e doenças associadas como problemas renais e diabetes.

Impactos e Riscos da Hipertensão

Se não controlada, a hipertensão pode comprometer várias funções do organismo, aumentando o risco de doenças cardíacas, derrames cerebrais (AVC), problemas renais e oculares. Além disso, pode ocasionar complicações na gravidez, afetar a função sexual e aumentar a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2, estando ligada também a uma mortalidade precoce.

Prevenção e Estilo de Vida Saudável

Apesar de uma predisposição familiar para a hipertensão, adotar e manter um estilo de vida saudável é fundamental na prevenção. As principais recomendações incluem:

  • Alimentação equilibrada: Consumir uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e excesso de sal.
  • Atividade física regular: Integrar na rotina semanal ao menos 150 minutos de exercícios.
  • Manutenção do peso saudável: Focar na melhora da massa muscular e na redução da gordura corporal.
  • Redução do consumo de álcool e cessação do tabagismo.
  • Monitoramento regular da pressão arterial e realização de exames de rotina.

Cuidados Adicionais

Além de adotar um estilo de vida saudável, é importante gerenciar o estresse e cuidar do sono, com atividades relaxantes como meditação ou ioga.

Tratamento Médico

Existem diversos medicamentos eficazes para o tratamento da hipertensão arterial, e a escolha depende das necessidades individuais de cada paciente. O acompanhamento médico é essencial para definir a melhor abordagem terapêutica.

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Conclusão

Mudar o estilo de vida é um passo fundamental na prevenção e no manejo da hipertensão. Como em muitas condições de saúde, a prevenção é sempre a melhor opção. Cultivar hábitos saudáveis é uma escolha que beneficia não apenas a pressão arterial, mas a saúde como um todo.

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