Falso magro: dados isolados de peso não mensura saúde

Publicado em:
20/9/2022
Atualizado em:
23/12/2023

Emagrecer não é somente para quem está acima do peso, mas também para quem tem excesso de gordura corporal

O termo "falso magro" é comumente utilizado para descrever alguém que, apesar de ter um peso considerado normal para a sua estatura (o chamado IMC eutrófico), na realidade possui uma alta proporção de gordura em relação à massa muscular. Esse fenômeno pode ser atribuído a vários fatores.

Causas da Condição de 'Falso Magro'

Uma das principais causas é o sedentarismo, que leva à redução da massa muscular. Mesmo com um peso total dentro de uma faixa saudável, a falta de atividade física regular pode resultar em um percentual de gordura corporal desproporcionalmente alto.

A genética também pode influenciar, predispondo algumas pessoas a acumular gordura em áreas específicas do corpo, mesmo sem um excesso de peso geral. Um exemplo disso é a gordura visceral, menos aparente externamente, mas que aumenta o risco de complicações metabólicas.

Riscos à Saúde Associados à Condição

Ter um percentual elevado de gordura corporal em comparação com a massa muscular pode aumentar os riscos de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Avaliação da Saúde Metabólica

Para avaliar a saúde metabólica, um dos métodos é a bioimpedância, que analisa a composição corporal. Exames de sangue que mostram elevação nos níveis de colesterol, triglicerídeos, pressão arterial e resistência à insulina também podem indicar um alto percentual de gordura.

Abordagens para Melhorar a Composição Corporal

O objetivo é otimizar a saúde e composição corporal do indivíduo. O plano de ação deve ser personalizado, envolvendo mudanças na alimentação e no estilo de vida.

  • Alimentação Equilibrada: Estabelecer uma dieta rica em fibras, frutas, vegetais, proteínas, carboidratos integrais e gorduras saudáveis é crucial. Evitar alimentos ultraprocessados, açúcares e gorduras saturadas ajuda a diminuir o acúmulo de gordura. Uma estratégia alimentar deve ser individualizada e prescrita por um profissional de saúde.
  • Exercícios Físicos: Incorporar exercícios de resistência, como musculação, é fundamental para aumentar a massa muscular. O consumo adequado de proteínas também auxilia na síntese muscular.
  • Foco na Composição Corporal e Saúde Metabólica: Independentemente do peso, a composição corporal deve ser analisada para objetivos de emagrecimento, melhora de performance e qualidade de vida. O tratamento visa reduzir a gordura corporal, aumentar a massa muscular e melhorar a saúde metabólica, com o acompanhamento de um médico especializado.
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Conclusão

Reconhecer a condição de "falso magro" e compreender a importância da composição corporal e da saúde metabólica são essenciais para promover um estilo de vida mais saudável. Com uma abordagem holística e multidisciplinar, é possível alterar a composição corporal e melhorar significativamente a saúde e o bem-estar geral.

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