O verão ainda não chegou, mas um indicativo já é notável: a crescente procura pela busca do “corpo ideal/projeto verão”. Com base em duas décadas de experiência clínica, posso antecipar alguns dos métodos que muitos adotarão na tentativa de emagrecer rapidamente, perder medidas e tonificar músculos:
- Adotar dietas extremamente baixas em calorias, desconsiderando a importância dos nutrientes.
- Excluir todos os carboidratos e açúcares da alimentação por conta própria.
- Começar exercícios físicos intensos sem orientação adequada.
- Uma combinação de todas as opções acima.
Se você se reconhece em algum desses métodos, é importante saber: eles não são eficazes, seja para o verão ou inverno.
Primeiro, porque dietas ou regimes têm sempre uma data de término. Isso significa que, geralmente, as velhas práticas são retomadas e quaisquer benefícios temporários são perdidos.
Em segundo lugar, e isso é crucial, essas abordagens sem a supervisão de um profissional são receitas para o insucesso. Vejamos os detalhes:
- Restrição extrema de calorias: Apesar de um déficit calórico ser necessário para a perda de peso, comer pouco demais é prejudicial. Sem o mínimo de energia necessária, o corpo pode até ter dificuldade em perder peso, sem mencionar a deficiência de nutrientes que pode resultar em problemas variados, de queda de cabelo a disfunções hormonais.
- Eliminação total de carboidratos: Cortar carboidratos é um conselho comum, mas esses nutrientes são a principal fonte de energia do corpo. A redução ou eliminação de carboidratos deve ser feita, quando apropriado, sob a orientação de um profissional. Fazer isso sem acompanhamento pode resultar em cansaço, fadiga e desmotivação para continuar a dieta.
- Iniciar exercícios físicos intensos sozinho: Há uma grande diferença entre aumentar gradualmente a resistência e começar um treino intenso sem preparação. Neste último caso, o risco de lesões aumenta significativamente, podendo variar desde problemas menores até complicações graves que exigem hospitalização.
Então, o que fazer até o verão?
O primeiro passo é buscar profissionais de saúde qualificados para uma avaliação personalizada. Com isso, é possível alcançar resultados duradouros através de uma alimentação adequada e exercícios regulares, indo além dos resultados de curto prazo e focando em mudanças permanentes para o verão e além.
Comece hoje com ações simples: aumente a ingestão de água, inclua mais saladas, legumes e frutas na dieta, evite frituras, doces e refrigerantes. Adicione caminhadas à sua rotina. Essas práticas trarão mudanças visíveis no seu corpo, saúde e bem-estar nas próximas semanas, e esses benefícios continuarão ao longo do próximo ano.
Uma mudança no estilo de vida agora significa não ter mais que se preocupar com o “projeto verão” no futuro. Vale a pena refletir sobre isso.
