Publicado em:
18/3/2024
A volta às aulas é o momento perfeito para renovar o compromisso com a alimentação saudável das crianças. Oferecer lanches nutritivos é essencial para manter os níveis de energia e concentração durante o dia escolar.
Aqui estão cinco ideias de snacks saudáveis para seu filho levar para a escola:
Frutas são lanches naturais ricos em vitaminas, minerais e fibras. Varie as opções de frutas frescas cortadas, como maçãs, bananas, uvas ou melão, para manter o interesse da criança. As frutas secas, como damascos e passas, são práticas e têm longa durabilidade, mas certifique-se de que não contêm açúcares adicionados.
Palitos de cenoura, pepino, pimentões e aipo combinam bem com homus ou guacamole, fornecendo uma dose de proteína e gorduras saudáveis juntamente com a bondade dos legumes.
Uma combinação de iogurte com frutas e uma colher de granola (melhor se caseira) cria um lanche equilibrado e repleto de proteínas, cálcio e fibras.
Um pequeno saquinho de mix de nozes e sementes é uma ótima fonte de ômega-3, gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Lembre-se de verificar a política da escola em relação a nozes, devido à alergias comuns.
Faça suas próprias barras ou bolas energéticas com ingredientes como aveia, sementes de chia, manteiga de nozes e frutas secas para controlar a quantidade de açúcar e evitar conservantes.
Variedade é Chave: Rodear as opções de lanches para incluir uma variedade de grupos alimentares ajuda a garantir que seu filho receba um amplo espectro de nutrientes.
Evite Processados: Tente evitar snacks altamente processados e ricos em açúcares, sal ou gorduras insalubres.
Participação das Crianças: Envolver as crianças na escolha e preparação dos lanches pode incentivá-las a fazer escolhas saudáveis e a desenvolver bons hábitos alimentares.
Embalagens Atraentes: Use caixas de lanches coloridas ou moldes divertidos para cortar frutas e vegetais, tornando-os visualmente atraentes para as crianças.
Escolher lanches saudáveis e nutritivos é uma parte importante da rotina de volta às aulas, contribuindo para a saúde e aprendizado das crianças. Lanches prepara dos em casa permitem um controle maior sobre os ingredientes e ajudam a evitar a tentação de lanches menos saudáveis.
