Publicado em:
16/5/2024
O vácuo abdominal, também conhecido como estomacal ou abdominal drawing-in maneuver, é um exercício que envolve a contração dos músculos internos do abdômen, especificamente o músculo transverso do abdômen.
Enquanto é promovido por alguns como um método para emagrecer e tonificar a região da cintura, é importante entender exatamente como ele funciona e o que se pode esperar em termos de resultados.
O vácuo abdominal é realizado aspirando o estômago, trazendo-o para mais perto da coluna. Isso deve ser feito sem reter a respiração – a técnica adequada envolve respirar profundamente pelo nariz e depois exalar totalmente pela boca, contraindo o estômago ao máximo. O objetivo é ativar os músculos mais profundos do abdômen.
Realizar o vácuo abdominal segue um processo específico:
Comece em uma posição confortável, seja em pé, sentado, de quatro ou deitado.
Respire profundamente e, ao exalar, traga o umbigo em direção à coluna, contraindo os músculos abdominais internos.
Mantenha essa posição de contração por 15 a 60 segundos, dependendo do seu nível de habilidade.
Relaxa e repita por várias séries.
Embora o vácuo abdominal não queime uma quantidade significativa de calorias por si só, pode oferecer outros benefícios, como:
Fortalecimento do núcleo: Ajuda a fortalecer os músculos do transverso do abdômen, que podem melhorar a estabilidade do núcleo.
Melhoria da postura: O fortalecimento dos músculos do núcleo pode ajudar a melhorar a postura.
Suporte para as costas: Músculos abdominais fortes são importantes para o suporte da coluna vertebral e podem auxiliar na redução de dores nas costas.
É importante destacar que o vácuo abdominal não é uma técnica direta de emagrecimento. Para perder peso, é necessário criar um déficit calórico por meio de uma dieta balanceada e exercícios físicos. O que o vácuo abdominal pode fazer é ajudar a tonificar os músculos da região abdominal, resultando em uma aparência mais definida, desde que não haja uma camada significativa de gordura sobre esses músculos.
O vácuo abdominal deve ser praticado com consistência para melhores resultados.
Deve ser combinado com outros exercícios, assim como com uma dieta equilibrada.
Pacientes com hipertensão ou problemas cardiovasculares devem consultar um médico antes de iniciar.
O vácuo abdominal pode ser parte de um programa integral de fitness para fortalecer o núcleo e melhorar a postura, mas por si só não é uma solução milagrosa para perda de peso. Uma estratégia abrangente, incorporando atividades aeróbicas, treinamento de força e uma dieta saudável, é essencial para quem deseja emagrecer e promover saúde e bem-estar a longo prazo.
