Publicado em:
21/12/2023
O conceito de treinar com base no tempo, ao invés de focar em séries ou repetições, tem ganhado destaque no mundo fitness. Esta abordagem sugere que exercitar-se por um período determinado pode ser mais eficaz para a perda de peso. Neste artigo, exploramos as evidências científicas por trás dessa técnica e avaliamos sua eficácia comparada a outros métodos de treino.
Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Uma das formas mais populares de treino por tempo é o HIIT. Este método envolve períodos curtos e intensos de exercício seguidos por um breve descanso. Estudos indicam que o HIIT pode aumentar significativamente o metabolismo e a queima de gordura em comparação com treinos de intensidade moderada e constante (Smith, 2020).
Treino de Resistência Prolongado: Por outro lado, o treino de resistência prolongado, como corridas ou ciclismo por uma hora ou mais, demonstrou ter um impacto significativo na resistência cardiovascular e na queima de calorias durante o exercício (Johnson, 2019).
Enquanto o treino por tempo pode ser eficaz, é importante compará-lo com outras abordagens. Por exemplo, treinos baseados em repetições focam na realização de um número específico de movimentos, o que pode ser mais eficiente para o ganho de força muscular (Davis, 2021). A escolha do método deve estar alinhada com os objetivos individuais de cada pessoa.
Para incorporar efetivamente o treino por tempo na rotina de exercícios, é crucial entender suas necessidades e objetivos pessoais. Dicas práticas incluem começar com sessões curtas de HIIT para melhorar a capacidade aeróbica e aumentar gradualmente a duração para melhorar a resistência.
Embora o treino por tempo possa ser uma ferramenta eficaz para a perda de peso, ele não é uma solução única. É essencial considerar uma abordagem equilibrada, combinando diferentes tipos de treino e mantendo uma dieta saudável para alcançar resultados sustentáveis a longo prazo.
