Saúde

Tirar uma soneca no meio do dia faz bem para o cérebro?

Publicado em:

22/12/2023

Atualizado em:
22/12/2023
Soneca no meio do dia faz bem para o cérebro?

Tirar uma soneca no meio do dia pode trazer vários benefícios para o cérebro e o bem-estar geral, especialmente se você não dormiu o suficiente à noite ou está enfrentando déficit crônico de sono. As sonecas podem compensar a falta de sono noturno e proporcionar um impulso de alerta e desempenho. Aqui estão alguns dos benefícios potenciais de tirar uma soneca para o cérebro:

Melhoria da Função Cognitiva

Sonecas podem melhorar aspectos da função cognitiva como a memória, o processamento de informações e a resolução de problemas. Estudios demonstram que uma soneca pode ajudar a reforçar a memória e o aprendizado.

Aumento da Alerta e do Desempenho

Uma breve soneca pode ajudar a aliviar a sonolência e torná-lo mais alerta e performático em tarefas que requerem atenção e concentração, algo particularmente útil para quem trabalha em turnos ou tem longas horas de trabalho.

Redução do Estresse e Melhoria do Humor

Sonecas podem ser uma forma eficaz de relaxar e reduzir o estresse. Elas também podem elevar o humor, ajudando a evitar sentimentos de irritabilidade ou fadiga.

Consolidação da Memória

Durante o sono, o cérebro consolida as memórias, transferindo informações do armazenamento de curto prazo para o de longo prazo. Uma soneca pode contribuir para esse processo.

Potencial Benefício para a Saúde Cerebral a Longo Prazo

Embora ainda sejam necessários mais estudos, algumas pesquisas sugerem que tirar sonecas regulares pode estar associado a uma menor incidência de declínio cognitivo e demência na terceira idade.

Considerações Importantes

Para maximizar os benefícios de uma soneca, considere as seguintes dicas:

  • Tempo de Soneca: Uma soneca rápida de cerca de 20-30 minutos é suficiente para restaurar a alerta sem entrar em um sono profundo, evitando a inércia do sono, que é aquela sensação de grogue quando se acorda de um sono mais profundo. Sonecas mais longas podem ser benéficas, mas podem afetar o sono noturno.
  • Horário: O melhor momento para tirar uma soneca é geralmente no início da tarde, após o horário do almoço, quando muitas pessoas experimentam uma queda natural no estado de alerta.

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Conclusão

Tirar uma soneca pode ser um hábito saudável quando integrado a uma rotina equilibrada, trazendo diversos benefícios para a saúde mental e a função cognitiva. No entanto, é importante notar que as sonecas não devem substituir o sono noturno de qualidade. Se você está tirando sonecas frequentemente porque está sempre cansado, isso pode indicar um problema maior com a qualidade ou quantidade do seu sono à noite e vale a pena investigar com um profissional de saúde.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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