Suplementação: tudo sobre colágenos

Tipos de Colágeno

Há pelo menos 16 tipos diferentes de colágeno no corpo, mas os tipos I, II e III são os mais comuns e são frequentemente encontrados nos suplementos:

• Colágeno tipo I: Encontrado na pele, tendões e ossos.
• Colágeno tipo II: Presente na cartilagem.
• Colágeno tipo III: Comum em tecidos conjuntivos fibrosos.

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Formas de Suplementação

Os suplementos de colágeno são comercializados em várias formas, incluindo pós, cápsulas e líquidos, e podem ser derivados de várias fontes, como bovina, suína, marinha (peixes) ou até mesmo fontes veganas para aqueles que não consomem produtos de origem animal.

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Benefícios da Suplementação de Colágeno

• Saúde da Pele: Muitas pessoas usam suplementos de colágeno para melhorar a elasticidade, hidratação e densidade da pele, o que pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento.
• Saúde Articular: A suplementação de colágeno pode ajudar a manter a integridade da cartilagem, o que é vital para a proteção das articulações.
• Fortalecimento Ósseo: O colágeno é um componente crítico dos ossos, e sua suplementação pode auxiliar na manutenção da densidade óssea.
• Reparo e Crescimento Muscular: O colágeno contém aminoácidos importantes para a reparação e crescimento dos músculos, podendo ser útil na recuperação de lesões ou no suporte ao treino de força.

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Como o Corpo Absorve o Colágeno

O colágeno suplementar é tipicamente hidrolisado, o que significa que ele é quebrado em peptídeos (cadeias menores de aminoácidos), tornando-o mais fácil de ser absorvido pelo corpo.

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Quando Tomar Colágeno

A suplementação de colágeno pode ser tomada a qualquer momento do dia, mas alguns estudos sugerem que tomá-lo à noite pode ser benéfico, já que o corpo realiza muitos processos de reparação durante o sono.

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Dosagem

A dosagem de colágeno pode variar dependendo do objetivo da suplementação e do tipo de colágeno. É comum encontrar recomendações variando de 5 a 15 gramas por dia.

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Efeitos Colaterais

Os suplementos de colágeno são geralmente considerados seguros e têm poucos efeitos colaterais, embora possam causar desconforto digestivo em alguns indivíduos.

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Cuidados a Tomar

Mulheres grávidas, lactantes ou qualquer pessoa com uma condição médica preexistente devem conversar com um médico antes de começar a suplementação de colágeno.