Publicado em:
21/12/2023
A suplementação intra treino, que inclui o consumo de certos nutrientes durante o exercício, pode ser crucial para melhorar o desempenho e a recuperação. Este artigo aborda as melhores práticas, focando em géis, bebidas e outras orientações importantes.
Antes de detalhar os tipos de suplementos, é essencial entender seus benefícios. Isso inclui manutenção dos níveis de energia, hidratação adequada, e melhor recuperação muscular.
Como Funcionam e Quando Usar: Géis de carboidrato fornecem uma fonte de energia de rápida absorção. São ideais para atividades de longa duração, como corridas e ciclismo.
Hidratação e Eletrólitos: Bebidas esportivas contêm eletrólitos e carboidratos, ajudando na hidratação e manutenção dos níveis de energia.
Recuperação e Construção Muscular: Incluir aminoácidos ou proteínas de rápida digestão pode auxiliar na prevenção do catabolismo muscular e promover a recuperação.
A Importância da Água: A água é crucial para manter a função corporal durante o exercício. Deve-se beber regularmente para evitar desidratação.
Personalização e Cuidados: É importante personalizar a suplementação intra treino com base nas necessidades individuais e nos conselhos de um profissional de saúde ou nutricionista esportivo.
A suplementação intra treino pode ser uma ferramenta valiosa para atletas e entusiastas do fitness. Compreender e aplicar as práticas corretas pode significativamente melhorar o desempenho e a recuperação.
