Exercício físico

Suplementação intra treinos: gel, bebidas e outras orientações fundamentais

Publicado em:

21/12/2023

Atualizado em:
22/12/2023
Orientações sobre o uso de géis de carboidrato, bebidas esportivas, proteínas e aminoácidos, além de dicas sobre hidratação e personalização de acordo com necessidades individuais.

A suplementação intra treino, que inclui o consumo de certos nutrientes durante o exercício, pode ser crucial para melhorar o desempenho e a recuperação. Este artigo aborda as melhores práticas, focando em géis, bebidas e outras orientações importantes.

Benefícios da Suplementação Intra Treino

Antes de detalhar os tipos de suplementos, é essencial entender seus benefícios. Isso inclui manutenção dos níveis de energia, hidratação adequada, e melhor recuperação muscular.


Géis de Carboidrato

Como Funcionam e Quando Usar: Géis de carboidrato fornecem uma fonte de energia de rápida absorção. São ideais para atividades de longa duração, como corridas e ciclismo.

Bebidas Esportivas

Hidratação e Eletrólitos: Bebidas esportivas contêm eletrólitos e carboidratos, ajudando na hidratação e manutenção dos níveis de energia.

Suplementos de Proteína e Aminoácidos

Recuperação e Construção Muscular: Incluir aminoácidos ou proteínas de rápida digestão pode auxiliar na prevenção do catabolismo muscular e promover a recuperação.

Hidratação Adequada

A Importância da Água: A água é crucial para manter a função corporal durante o exercício. Deve-se beber regularmente para evitar desidratação.

Considerações Importantes

Personalização e Cuidados: É importante personalizar a suplementação intra treino com base nas necessidades individuais e nos conselhos de um profissional de saúde ou nutricionista esportivo.

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Conclusão

A suplementação intra treino pode ser uma ferramenta valiosa para atletas e entusiastas do fitness. Compreender e aplicar as práticas corretas pode significativamente melhorar o desempenho e a recuperação.

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Escrito por

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Artigo em revisão médica
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