Publicado em:
28/3/2024
O desânimo ou a falta de energia podem ser sintomas de vários fatores, incluindo estresse, falta de sono, inatividade física e também alimentação inadequada. Na verdade, o que comemos tem um impacto direto sobre a nossa energia e bem-estar geral, e ajustar a dieta pode ser uma forma eficaz de combater o desânimo.
Aqui está como a alimentação pode ajudar:
Optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes, vegetais e frutas, fornece uma liberação lenta e estável de energia, evitando os picos e quedas do açúcar no sangue que podem resultar em fadiga.
Inclua proteínas magras como frango, peixe, ovos, tofu, leguminosas e nozes em sua dieta. As proteínas são essenciais para construir e reparar tecidos e manter a energia corporal.
Os ácidos graxos ômega-3 presentes em peixes gordurosos, sementes de chia e nozes podem ajudar a combater a inflamação, relacionada com a sensação de cansaço.
A deficiência de ferro pode levar a anemia e a uma sensação de fadiga crônica. Fontes ricas em ferro incluem carnes vermelhas, feijões, lentilhas, espinafre e frutas secas. Combine esses alimentos com fontes de vitamina C para melhorar a absorção do ferro.
A desidratação pode ser uma das principais causas de fadiga. Beber água suficiente ao longo do dia é crucial para manter os níveis de energia.
As vitaminas B são vitais para o metabolismo energético. Inclua alimentos ricos em vitaminas B, como grãos integrais, carnes magras, ovos, leite e folhas verdes.
Alimentos ricos em açúcares refinados e alimentos processados podem proporcionar um rápido aumento de energia, seguido por um "crash" de energia. É melhor limitar esses alimentos para manter os níveis de energia estáveis.
Pular refeições ou comer irregularmente pode causar quedas nos níveis de energia. Tente manter horários regulares para as refeições.
Embora a cafeína possa oferecer um impulso temporário de energia, seu uso excessivo pode levar a dependência e oscilações de energia. Modere seu consumo de cafeína e evite-a nas horas próximas ao horário de dormir para não perturbar o sono.
O desânimo pode muitas vezes ser aliviado através de mudanças na dieta, garantindo que você esteja recebendo uma quantidade adequada e uma variedade de nutrientes essenciais. No entanto, se o desânimo persistir, é importante procurar a orientação de um profissional de saúde para descartar outras possíveis condições médicas.
