Exercício físico

Quantos dias de descanso é necessário pós musculação?

Publicado em:

8/2/2024

Atualizado em:
8/2/2024
Pessoa fazendo agachamento

O número de dias de descanso necessários após a musculação pode variar de acordo com vários fatores, como a intensidade do treino, o volume (quantidade de exercícios e séries), a experiência do indivíduo com os exercícios e a capacidade individual de recuperação.

De maneira geral, a recomendação mais comum é permitir pelo menos 48 horas de descanso para um grupo muscular específico após um treino intensivo.

Descanso Muscular e Recuperação

48 Horas de Descanso: Muitos programas de treinamento recomendam pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos para o mesmo grupo muscular. Isso permite que as fibras musculares que foram microlesionadas durante o exercício se reparem e se fortaleçam.

Alternância de Grupos Musculares: Uma forma de permitir o descanso adequado sem necessariamente ter dias sem qualquer atividade é alternar os grupos musculares. Por exemplo, treinar membros superiores em um dia e inferiores no próximo.

Atividades de Baixa Intensidade: Nos dias de descanso da musculação, atividades leves como caminhadas, yoga ou alongamentos podem promover a recuperação muscular e reduzir a rigidez.

Volume e Intensidade: Sessões de treino de alta intensidade ou de alto volume, como as realizadas por atletas avançados ou em períodos de treinamento específicos, podem exigir períodos de recuperação mais longos.

Sinais do Corpo: É essencial estar atento aos sinais do corpo, tais como dor persistente, fadiga e diminuição do desempenho, que podem indicar a necessidade de mais descanso.

Sono: Uma parte crítica da recuperação é uma boa noite de sono. A falta de sono pode prejudicar os processos de recuperação muscular e afetar os resultados do treino.

Descanso e Recuperação para Diferentes Níveis de Atividade

Iniciantes: Quem está começando a treinar pode precisar de mais tempo de descanso devido à menor familiaridade com o treino e ao maior potencial para a dor muscular de início tardio (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness).

Intermediários e Avançados: Com o tempo, os músculos se adaptam ao treinamento, e pessoas com mais experiência podem se recuperar mais rapidamente. No entanto, a necessidade de descanso ainda é importante para o contínuo progresso e prevenção de lesões.

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Considerando a Individualidade na Prescrição do Descanso

A quantidade de dias de descanso necessários deve sempre levar em conta as necessidades e as respostas individuais ao treino. O acompanhamento por um profissional educador físico pode auxiliar na criação de um programa de treinamento personalizado que otimize os resultados e promova uma recuperação adequada.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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