Exercício físico

Quantas horas de atividade física devo realizar?

Publicado em:

3/1/2024

Atualizado em:
3/1/2024
Quantas horas de atividade física devo realizar?

A quantidade recomendada de atividade física pode variar com base em fatores como idade, condição de saúde, metas pessoais e diretrizes internacionais de saúde pública. No entanto, as diretrizes gerais estabelecidas por organizações de saúde como a Organização Mundial da Saúde (OMS) e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA sugerem:

Para Adultos (18 a 64 anos):

  • Pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana ou
  • 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana ou
  • Uma combinação equivalente de atividade moderada e vigorosa ao longo da semana.
  • Além disso, é recomendado que os adultos façam atividades de fortalecimento muscular envolvendo grandes grupos musculares em dois ou mais dias por semana.

Para Idosos (65 anos ou mais):

  • Os idosos devem seguir as mesmas orientações de atividade física que os adultos, mas também devem incluir atividades que promovam o equilíbrio e evitem quedas em três ou mais dias da semana.

Para Crianças e Adolescentes (5 a 17 anos):

  • Deve-se realizar pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa diariamente.

Outras Considerações:

  • Atividade Física Adicional: Os benefícios de saúde são ainda maiores com 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 150 minutos de intensidade vigorosa por semana para adultos.
  • Reduzir Tempo Sedentário: Limitar o tempo sentado e quebrar longos períodos de inatividade com atividade leve a moderada é benéfico.
  • Intensidade Moderada: Inclui atividades como caminhar rapidamente, dançar ou jardinagem.
  • Intensidade Vigorosa: Inclui correr, nadar em ritmo acelerado ou pedalar rapidamente.
  • Atividade Física Diária: Espalhar a atividade física ao longo da semana para garantir regularidade e melhor adaptação do corpo.

Benefícios da Atividade Física:

Engajar-se em regular atividade física ajuda a:

  • Melhorar a saúde cardiovascular, respiratória e muscular.
  • Aumentar a saúde óssea e funcional.
  • Reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.
  • Melhorar a saúde mental e diminuir o risco de depressão.
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Conclusão:

As horas de atividade física recomendadas servem como um guia para manter a saúde e prevenir doenças. Sua atividade física deve ser adaptada às suas necessidades únicas e circunstâncias de vida. Se você está começando uma rotina de exercícios ou tem considerações médicas específicas, converse com um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de atividade física para assegurar que ele seja adequado e seguro para você.

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Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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