Publicado em:
31/1/2024
Quebrar o jejum intermitente da maneira correta é importante para garantir que você obtenha o máximo de benefícios, minimizando o desconforto e maximizando a absorção de nutrientes.
1. Comece com Leveza: Inicie com alimentos de fácil digestão, como frutas, vegetais ou um pequeno lanche rico em nutrientes. Evite alimentos muito pesados ou ricos em gordura imediatamente após o jejum.
2. Hidratação: Antes de consumir alimentos sólidos, beba água para ajudar na reidratação do corpo e preparar o sistema digestivo para a comida.
3. Alimentos Nutrientes-Densos: Escolha alimentos ricos em nutrientes para garantir que você obtenha vitaminas e minerais necessários. Considere uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
4. Comer Devagar: Mastigue bem os alimentos e coma devagar para facilitar a digestão e reduzir a carga no trato gastrointestinal que esteve em repouso durante o jejum.
5. Tamanho das Porções: Escolha porções menores para o primeiro lanche ou refeição e espere um pouco antes de comer mais para dar tempo ao seu corpo para sinalizar saciedade.
6. Alimentos Ricos em Fibra: Inclua fibras ao seu cardápio ao quebrar o jejum, como frutas e vegetais crus ou cozidos, e grãos integrais, para ajudar a regular o trânsito intestinal.
7. Evite Carboidratos Simples: Evite a tentação de consumir alimentos ricos em açúcares refinados ou carboidratos simples, pois podem causar picos de açúcar no sangue logo após um período de jejum.
8. Ouça o Seu Corpo: Preste atenção à maneira como seu corpo reage aos alimentos que você consome após o jejum. Se você se sentir mal, ajuste sua dieta conforme necessário.
9. Refeições Balanceadas: Depois da primeira quebra do jejum com um lanche leve, planeje uma refeição balanceada e completa para as próximas horas.
10. Evite Alimentos Processados e Álcool: Priorize alimentos integrais e naturais e evite o álcool, que é alto em calorias vazias e pode ser difícil para o sistema digestivo.
Quebrar um jejum intermitente é uma transição e deve ser feita inteligentemente, especialmente se o jejum durou um longo período. Se você experimentar sintomas como náuseas, tonturas ou dor abdominal, isso pode ser um sinal de reação adversa, que deve ser discutida com um profissional de saúde.
Em resumo, a melhor forma de quebrar jejum envolve um planejamento cuidadoso, escolha de alimentos saudáveis e atenção às respostas do corpo. É importante lembrar que os benefícios do jejum intermitente virão não apenas do jejum em si, mas também de como você alimenta seu corpo entre os períodos de jejum.
