Publicado em:
19/2/2024
Para promover o crescimento saudável do cabelo, a alimentação deve ser rica em nutrientes essenciais que apoiam as funções do folículo piloso e a saúde do couro cabeludo.
Aqui estão dicas sobre como uma dieta pode contribuir para o crescimento do cabelo:
O cabelo é predominantemente composto por queratina, uma proteína, portanto, uma ingestão adequada de proteínas é vital. Inclua fontes de proteína magra como frango, peixe, ovos, laticínios, legumes, nozes e sementes na sua dieta.
Gorduras ômega-3 encontradas em peixes gordurosos como salmão, sardinha e cavala, bem como em sementes de chia e linhaça, são importantes para a saúde do cabelo, oferecendo um brilho natural.
Biotina (Vitamina B7): É conhecida por fortalecer cabelos e unhas; alimentos como ovos, amendoins, amêndoas, trigo e leite são boas fontes.
Vitaminas A, C, D e E: São importantes para a saúde do folículo capilar e a circulação do couro cabeludo. Frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, batata-doce, abóbora, cenoura, e abacate são fontes dessas vitaminas.
Ferro: A deficiência de ferro pode causar perda de cabelo; boas fontes alimentares incluem carne vermelha, feijão, lentilha e vegetais de folhas verdes.
Zinco: Participa na função das glândulas sebáceas ao redor dos folículos e pode ser encontrado em carnes, frutos do mar, sementes de abóbora e grão-de-bico.
Selênio: Um mineral que pode ajudar a prevenir a queda de cabelo, presente em nozes, frutos do mar e cereais integrais.
A hidratação adequada é essencial para manter o cabelo hidratado e saudável. Beba água suficiente ao longo do dia.
Uma dieta bem balanceada que inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares é a melhor forma de obter todos os nutrientes necessários para a saúde do cabelo.
Deficiências em vitaminas e minerais essenciais podem levar a problemas de saúde do cabelo. Se você está preocupado com possíveis deficiências, consulte um profissional de saúde para investigações e aconselhamento.
Em alguns casos, um suplemento multivitamínico ou específico pode ser indicado, especialmente se a dieta não estiver fornecendo quantidades suficientes dos nutrientes necessários para a saúde do cabelo.
Não há alimentos que façam o cabelo crescer instantaneamente, mas uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes omplementada por um estilo de vida saudável pode criar um ambiente favorável ao crescimento do cabelo. Se tiver problemas com queda de cabelo ou crescimento lento, consulte um médico ou um dermatologista para uma avaliação apropriada.
