Publicado em:
31/5/2024
Manter um sistema imunológico forte é crucial para a saúde e bem-estar em geral. A nutrição desempenha um papel significativo na regulação e no suporte da função imune. Existem certos alimentos que contêm nutrientes e compostos bioativos essenciais que podem ajudar a fortalecer a imunidade. Neste artigo, apontaremos alguns dos melhores alimentos que são conhecidos por apoiar o sistema imunológico.
Frutas como laranjas, limões e grapefruits são ricas em vitamina C, conhecida por aumentar a produção de células brancas do sangue, que são chave na luta contra infecções.
O alho contém compostos que ajudam o sistema imunológico a combater germes e possui uma forte reputação por suas qualidades protetoras relacionadas à saúde.
O gengibre é outra raiz com efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, o que pode ajudar a evitar dores de garganta e outras doenças inflamatórias.
Procure por iogurtes que têm "culturas vivas e ativas" indicadas no rótulo, que podem estimular seu sistema imunológico e ajudar na digestão.
Ricas em vitamina E, as amêndoas são excelentes para a manutenção de um sistema imunológico saudável. Elas também contêm gorduras saudáveis, essenciais para a absorção de vitaminas.
Além de ser rico em vitamina C, o espinafre é embalado com antioxidantes e beta-caroteno, o que pode aumentar a habilidade do nosso sistema imune de ward off infecções.
Conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, a cúrcuma tem sido amplamente estudada pelo seu papel em fortalecer a resposta imunológica.
O chá verde é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante. Ele também contém L-teanina, um aminoácido que pode auxiliar na produção de compostos germicidas em suas células T.
Os pimentões contêm uma quantidade de vitamina C ainda maior que as frutas cítricas e podem ser um grande aliado na manutenção de um sistema imunológico saudável.
Esta fruta é outra boa fonte de vitamina C. Também contém uma enzima chamada papaína, que possui efeitos anti-inflamatórios.
Ricas em vitamina C e flavonoides, como amora, cranberry e mirtilo, também ajudam na função imunológica.
Alto teor de vitamina E, um antioxidante importante na manutenção do sistema imunológico, principalmente em pessoas mais velhas.
Como aquelas encontradas no azeite de oliva e salmão, possuem efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar a regular a resposta imune do corpo.
Como iogurte, kombucha, kefir, chucrute e kimchi são repletos de probióticos, que são bactérias benéficas que podem melhorar sua saúde digestiva e imunidade.
Lembre-se, uma alimentação balanceada é apenas parte de como você pode apoiar a saúde imunológica. Um estilo de vida saudável também inclui manter-se hidratado, dormir o suficiente, se exercitar regularmente e reduzir o estresse para fortalecer ainda mais o sistema imunológico.
