Publicado em:
1/4/2024
Consumir proteínas é essencial para a manutenção e reparação de tecidos, produção de enzimas e hormônios, e pode ajudar na saciedade.
Para aqueles que estão buscando aumentar a ingestão de proteínas, aqui estão 15 ideias de lanches ricos em proteínas que podem ser consumidos à tarde:
Alto em proteína e com a adição de frutas ou uma colher de mel, pode ser um lanche saboroso e nutritivo.
Simples e portáteis, são uma excelente fonte de proteína e podem ser temperados com uma pitada de sal, pimenta ou páprica para dar mais sabor.
Pode ser consumido sozinho ou com frutas frescas. Também é possível misturar com ervas frescas para uma variação salgada.
Amêndoas, castanhas de caju, sementes de abóbora ou girassol são fontes de proteína e gorduras saudáveis.
Coma com frutas como maçã ou banana, ou passe numa torrada de pão integral.
Rolinhos de peito de peru com vegetais ou queijo são proteicos e rápidos de fazer.
Soja verde ainda na vagem que pode ser cozida no vapor e polvilhada com sal marinho.
Use proteína em pó, leite ou uma alternativa vegetal, e bata com frutas congeladas e talvez um punhado de espinafre para mais nutrientes.
Escolha barras que tenham uma lista curta de ingredientes reconhecíveis e sem adição de açúcares desnecessários.
Tomates-cereja, pepinos, cenouras e pimentões são bons acompanhamentos para um mergulho de homus rico em proteínas.
Cubos de tofu podem ser temperados e grelhados ou fritos até ficarem crocantes para um lanche rápido.
Em cima de uma fatia de pão integral ou misturado com um pouco de maionese e aipo picado.
Embora pareça indulgente, o leite com chocolate pode ser um lanche pós-treino rico em proteínas. Escolha opções com menos açúcar adicionado.
Um queijo mais leve que pode ser combinado com sua fruta e nozes favoritas para um lanche nutritivo.
Assados ou comprados prontos, chips de grão-de-bico podem oferecer proteínas e sabor de uma forma crocante e satisfatória.
Estes lanches oferecem uma variedade de opções ricas em proteínas para a tarde, adequadas para diferentes gostos e necessidades nutricionais. Para quem procura aumentar a ingestão de proteínas, é importante incorporar fontes de proteína em cada refeição e lanche para distribuir a ingestão ao longo do dia. Isso ajuda a manter a saciedade e fornece um aporte constante de aminoácidos para o corpo.
