Alimentação saudável

Posso comer mais em dias que treino?

Publicado em:

15/1/2024

Atualizado em:
15/1/2024
Prato com proteina

Sim, você pode precisar ingerir mais calorias em dias de treino, dependendo da intensidade, duração do exercício e dos seus objetivos gerais de saúde e fitness. Quando você se exercita, especialmente em treinos mais intensos ou prolongados, seu corpo gasta mais energia, o que pode aumentar a necessidade de calorias para a reparação muscular e a recuperação.

Considerações Nutricionais para Dias de Treino:

Aumento do Gasto Energético:

O exercício físico aumenta o gasto energético, o que significa que seu corpo pode precisar de mais combustível não só para o desempenho durante atividade física, mas também para a recuperação pós-treino.

Recuperação Muscular:

Após o exercício, é importante consumir proteínas de boa qualidade para ajudar na reparação e crescimento dos músculos.Uma ingestão adequada de carboidratos também é fundamental para repor os estoques de glicogênio muscular.Hidratação:

O aumento da transpiração durante o treino eleva a necessidade de líquidos, por isso a hidratação deve ser ajustada para evitar desidratação.

Alimentação Pré e Pós-Treino:

Antes do treino, uma refeição ou lanche equilibrado em carboidratos e proteínas pode fornecer a energia necessária para a atividade.Após o exercício, a refeição ou lanche deve focar na recuperação, com um balanço semelhante de nutrientes para reparar o tecido muscular e reabastecer as reserva energéticas.

Atenção ao Tipo de Treino:

A quantidade e o tipo de alimentos necessários podem variar significativamente dependendo do tipo de exercício praticado. Atividades de resistência como corrida, natação ou ciclismo de longa distância geralmente exigem mais energia do que treinos de força ou atividades mais leves.


Metabolismo e Atividade Física:

O metabolismo basal da pessoa e os níveis diários de atividade também desempenham um papel na quantidade de alimento necessário.

Ajuste de Calorias:

Embora uma maior atividade física possa aumentar as necessidades calóricas, é importante ajustar sua ingestão alimentar conscientemente, visando aos seus objetivos, seja manutenção, ganho ou perda de peso.

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Conclusão: Equilíbrio Alimentar Conforme a Atividade Física

Comer mais nos dias de treino deve ser feito de forma equilibrada e focado na qualidade dos nutrientes, adequando-se aos requerimentos energéticos e nutricionais individuais. O importante é ouvir o seu corpo e ajustar sua alimentação às suas necessidades, mantendo, acima de tudo, uma dieta saudável e balanceada. Consultas regulares com um nutricionista ou profissional de saúde podem ajudar a estabelecer o plano alimentar mais adequado para acompanhar sua rotina de treinos.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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