Publicado em:
21/3/2024
A pliometria é um tipo de treino de força que inclui exercícios explosivos que envolvem saltos e movimentos rápidos de força.
Esses exercícios visam aumentar a potência (força e velocidade) dos músculos, especialmente desenvolvendo o mecanismo do reflexo de estiramento, que é a capacidade do músculo de se contrair com mais força após ser rapidamente alongado.
Ao praticar movimentos pliométricos, os corredores podem aumentar a força e a velocidade, o que pode levar a uma partida mais rápida e a sprints mais potentes.
Exercícios pliométricos podem melhorar a economia de corrida, o que significa que o corredor utiliza energia de forma mais eficaz. Isso se traduz em um menor dispêndio de energia para manter um determinado ritmo.
Esse tipo de treino ajuda a fortalecer os tendões e ligamentos, aumentando sua capacidade de absorção e transferência de força, o que é benéfico para corredores por reduzir o risco de lesões.
Os movimentos explosivos e intensos da pliometria podem contribuir para o aumento da capacidade máxima de consumo de oxigênio (VO2 máximo), essencial para a performance de resistência.
Pliometria pode aprimorar a técnica de corrida ao melhorar a resposta e coordenação neuromuscular.
Saltos em Caixas (Box Jumps)
Saltos com Obstáculos (Hurdle Jumps)
Saltos Laterais
Saltos com Uma Perna (Single-Leg Hops)
Saltos dos Agachamentos (Squat Jumps)
Comece com Moderação: Se você é novo na pliometria, comece com uma baixa quantidade de repetições e exercícios básicos para construir a técnica adequada e evitar lesões.
Consistência: Incorpore exercícios pliométricos de uma a duas vezes por semana em sua rotina de treinos.
Aquecimento: Sempre aqueça antes de iniciar a pliometria, pois os exercícios são de alta intensidade.
Supervisão Profissional: Trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta pode garantir que você está realizando os exercícios corretamente e com a técnica adequada para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões.
Recuperação: Permita tempo suficiente de recuperação entre os treinos pliométricos, pois são intensos e o corpo precisa de tempo para reparar e fortalecer os tecidos.
A pliometria é uma forma vigorosa de exercício e não é adequada para todos. Indivíduos com problemas nas articulações, excesso de peso ou condições de saúde específicas devem procurar orientação médica antes de iniciar esse tipo de treinamento.
Integrar exercícios pliométricos ao treinamento pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a performance na corrida, aumentando a potência muscular e a eficiência da técnica de corrida. No entanto, deve-se ter cuidado para incorporar essa prática de forma segura e efetiva ao regime de treinos.
