Orientações para um Lanche Saudável no Trabalho

1. Planeje com Antecedência

• Prepare lanches para a semana durante o fim de semana ou no início da semana, para que você sempre tenha opções saudáveis ao alcance.

‍

2. Mantenha Lanches Saudáveis na Gaveta ou Geladeira do Escritório

• Frutas secas, nozes não salgadas, barras de granola sem adição de açúcar, manteiga de oleaginosas, ou biscoitos integrais são ótimas opções.

‍

3. Escolha Snacks Proteicos

• Queijos como cottage ou ricota, iogurte grego, e ovos cozidos são opções práticas que fornecem tanto proteína quanto saciedade.

‍

4. Combine Macronutrientes

• Tente incluir uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos nos lanches para uma energia sustentada.

‍

5. Inclua Vegetais e Frutas

• Prepare embalagens com vegetais cortados como cenouras, pimentões e pepinos, e leve um pequeno recipiente de hummus ou guacamole para mergulhar.

‍

6. Mantenha-se Hidratado

• Nem sempre a sensação de fome é real, por vezes pode ser sede. Mantenha uma garrafa de água na sua mesa e certifique-se de beber ao longo do dia.

‍

7. Diminua o Açúcar

• Evite lanches ricos em açúcares refinados, que podem causar picos e quedas nos níveis de energia.

‍

8. Porções Controladas

• Use recipientes ou sacos de lanche para gerenciar tamanhos de porções e evitar o excesso de calorias.

‍

9. Opte por Grãos Integrais

• Lanches feitos com grãos integrais podem fornecer fibra, que ajuda na digestão e na saciedade.

‍

10. Esteja Preparado para Emergências

• Tenha sempre um lanche saudável na gaveta para os dias em que você não conseguiu se preparar.

‍

11. Evite a Máquina de Snacks

• Planear os seus lanches com antecedência pode evitar a dependência de máquinas de venda automática, que muitas vezes estão cheias de opções pouco saudáveis.

‍

12. Considere Snacks Versáteis

• Alimentos como maçãs, bananas e iogurte de aveia são convenientes e podem ser facilmente consumidos no escritório.