Orientações para Manter-se Ativo no Inverno

1. Vista-se Apropriadamente

Use várias camadas de roupas que você pode retirar conforme esquentar. A primeira camada deve ser um tecido que absorva a umidade, a segunda camada deve fornecer isolamento e a terceira camada deve ser resistente ao vento e à água.Não se esqueça de proteger as extremidades, pois mãos, pés e orelhas são mais vulneráveis ao frio.

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2. Planeje de Acordo com o Tempo

Escolha o período mais quente do dia para exercitar-se ao ar livre.Verifique a previsão do tempo para evitar condições adversas que podem tornar o exercício ao ar livre perigoso.

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3. Exercite-se em Casa

Quando o clima estiver muito ruim, tenha um plano de backup para se exercitar dentro de casa, seja com vídeos de treino online, subindo e descendo escadas ou usando equipamentos como cordas de pular e pesos livres.

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4. Experimente Novas Atividades

O inverno é uma ótima época para experimentar novos esportes ou atividades, como patinação no gelo, esqui ou snowboard, que só podem ser feitos nesta estação.

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5. Envolva-se em Atividades em Grupo

Participar de aulas de ginástica em grupo, clubes de corrida ou equipes esportivas pode fornecer motivação extra para se manter ativo no inverno.

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6. Estabeleça Metas Claras

Estabeleça metas de fitness durante o inverno para manter o foco e a motivação.

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7. Aquecimento Adequado

Dê mais tempo para aquecer antes do exercício, já que seus músculos podem estar mais rígidos no frio.

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8. Use a Luz do Dia

Exponha-se à luz natural sempre que possível para ajudar a regular o ritmo circadiano e melhorar o humor.

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9. Hidratação é Importante

Lembre-se de beber água antes, durante e depois do exercício, pois ainda se perde fluidos através do suor no inverno.

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10 Considere sua Segurança

Em dias gelados ou com neve, tome precauções extras para evitar quedas, e considere utilizar calçados com tração adequada.Em caso de condições extremamente frias, preste atenção aos sinais de hipotermia e congelamento.