Orientações para Evitar Comer por Tédio

Aqui estão algumas estratégias para ajudar a evitar essa armadilha:

1. Identifique o Comportamento:

• Esteja atento aos momentos em que você sente vontade de comer sem estar realmente com fome. Reconhecer o padrão é o primeiro passo para mudá-lo.

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2. Estabeleça Rotinas Alimentares Regulares:

• Ter horários fixos para refeições e lanches pode ajudar a evitar a alimentação impulsiva.

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3. Encontre Passatempos e Atividades que Você Gosta:

• Envolver-se em hobbies ou atividades que mantêm sua mente e suas mãos ocupadas pode desviar a atenção da comida.

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4. Diferencie Fome de Tédio:

• Faça a si mesmo algumas perguntas para avaliar se está com fome, tais como: "Quando foi a última vez que comi algo?" e "Eu comeria algo saudável agora?"

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5. Beba Água:

• Às vezes, a sede pode ser confundida com fome. Se você sentir vontade de “beliscar”, beba um copo de água primeiro para ver se é realmente fome.

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6. Estabeleça uma Rotina Adequada de Exercícios:

• Manter-se fisicamente ativo pode aumentar a sensação de bem-estar e diminuir o tédio, o que pode levar a menos lanches excessivos.

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7. Coma Conscientemente (Mindful Eating):

• Concentre-se plenamente em suas refeições quando estiver comendo, apreciando os sabores e texturas, o que pode reduzir a tendência de comer por tédio.

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8. Mantenha Alimentos Tentadores Fora de Vista:

• Se não ver alimentos insalubres ou lanches, você será menos tentado a comê-los impulsivamente.

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9. Preparações para Lanches Saudáveis:

• Tenha lanches saudáveis convenientemente preparados e fáceis de alcançar, para que, se você comer por tédio, pelo menos escolherá opções mais saudáveis.

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10. Use Técnicas de Relaxamento:

• Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, que podem ajudar a aliviar o tédio e reduzir a possibilidade de comer por impulso.

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11. Mantenha-se Socialmente Conectado:

• A conexão social, mesmo que virtual, pode ser um poderoso antídoto para o tédio.

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12. Prática de Distração:

• Quando o impulso de comer por tédio surgir, distraia-se com uma caminhada rápida, uma breve sessão de exercícios ou qualquer outra atividade para tirar sua mente da comida.