Saúde

Orientações para Evitar Comer por Tédio

Publicado em:

10/1/2024

Atualizado em:
10/1/2024
Marmitas para planejar a alimentação e evitar comer por tédio

Comer por tédio é um comportamento comum que pode levar a ingestão excessiva de calorias e ao ganho de peso.

Aqui estão algumas estratégias para ajudar a evitar essa armadilha:

1. Identifique o Comportamento:

  • Esteja atento aos momentos em que você sente vontade de comer sem estar realmente com fome. Reconhecer o padrão é o primeiro passo para mudá-lo.

2. Estabeleça Rotinas Alimentares Regulares:

  • Ter horários fixos para refeições e lanches pode ajudar a evitar a alimentação impulsiva.

3. Encontre Passatempos e Atividades que Você Gosta:

  • Envolver-se em hobbies ou atividades que mantêm sua mente e suas mãos ocupadas pode desviar a atenção da comida.

4. Diferencie Fome de Tédio:

  • Faça a si mesmo algumas perguntas para avaliar se está com fome, tais como: "Quando foi a última vez que comi algo?" e "Eu comeria algo saudável agora?"

5. Beba Água:

  • Às vezes, a sede pode ser confundida com fome. Se você sentir vontade de “beliscar”, beba um copo de água primeiro para ver se é realmente fome.

6. Estabeleça uma Rotina Adequada de Exercícios:

  • Manter-se fisicamente ativo pode aumentar a sensação de bem-estar e diminuir o tédio, o que pode levar a menos lanches excessivos.

7. Coma Conscientemente (Mindful Eating):

  • Concentre-se plenamente em suas refeições quando estiver comendo, apreciando os sabores e texturas, o que pode reduzir a tendência de comer por tédio.

8. Mantenha Alimentos Tentadores Fora de Vista:

  • Se não ver alimentos insalubres ou lanches, você será menos tentado a comê-los impulsivamente.

9. Preparações para Lanches Saudáveis:

  • Tenha lanches saudáveis convenientemente preparados e fáceis de alcançar, para que, se você comer por tédio, pelo menos escolherá opções mais saudáveis.

10. Use Técnicas de Relaxamento:

  • Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, que podem ajudar a aliviar o tédio e reduzir a possibilidade de comer por impulso.

11. Mantenha-se Socialmente Conectado:

  • A conexão social, mesmo que virtual, pode ser um poderoso antídoto para o tédio.

12. Prática de Distração:

  • Quando o impulso de comer por tédio surgir, distraia-se com uma caminhada rápida, uma breve sessão de exercícios ou qualquer outra atividade para tirar sua mente da comida.
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Conclusão:

Comer por tédio é muitas vezes um hábito que pode ser quebrado com a prática de conscientização e estratégias saudáveis. Leva tempo para mudar comportamentos, então seja paciente consigo mesmo e implemente as mudanças gradualmente para melhores resultados. Se o comer por tédio se tornar um problema persistente, pode ser útil procurar o aconselhamento de um profissional de saúde ou nutricionista.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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