Opções de Snacks Saudáveis para o Trabalho

Escolher lanches nutritivos pode melhorar o foco, a produtividade e ajudar no controle de porções nas refeições principais. Aqui estão algumas opções de snacks saudáveis e práticos para o ambiente de trabalho:

1. Frutas Frescas ou Secas

• Frutas como maçãs, bananas, peras e frutas vermelhas são convenientes e ricas em fibras e vitaminas. Frutas secas são uma opção portátil, mas verifique se não têm açúcar adicionado.

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2. Vegetais com Hummus ou Guacamole

• Cortes de vegetais como cenouras, pimentões, pepinos e aipo acompanhados de hummus ou guacamole são um snack cheio de nutrientes e satisfatório.

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3. Nozes e Sementes

• Um punhado de nozes, amêndoas, sementes de abóbora ou sementes de girassol oferecem gorduras saudáveis e proteínas. Opte por versões não salgadas para controlar a ingestão de sódio.

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4. Iogurte Natural com Mel ou Frutas

• Um pequeno pote de iogurte grego ou outro iogurte natural é uma boa fonte de proteína e cálcio. Adicione um pouco de mel ou frutas frescas para sabor extra.

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5. Barras de Cereal ou Energia

• Escolha barras que tenham uma lista curta de ingredientes reconhecíveis, sejam baixas em açúcares adicionados e ricas em fibras e proteínas.

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6. Pipoca Integral

• Pipoca feita com pouco ou nenhum óleo e uma pitada de sal é uma opção de snack integral e de baixa caloria.

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7. Queijos em Porções Individuais

• Pequenas porções de queijos como o babybel ou queijos de corda são snacks práticos e uma boa fonte de proteína e cálcio.

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8. Mingau de Aveia ou Pudim de Chia

• Prepare pudim de chia ou uma tigela de mingau de aveia em porções individuais que você pode levar com você.

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9. Biscoitos Integrais ou Crackers

• Prefira biscoitos feitos com grãos integrais e que sejam altos em fibras.

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10. Barras de Proteína

• Para um impulso de proteína, escolha barras com ingredientes de alta qualidade e baixo teor de açúcar.

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Dicas para Manter Snacks Saudáveis no Trabalho:

• Armazenamento Próprio: Mantenha um espaço no seu local de trabalho onde você possa guardar seus snacks, como uma gaveta ou armário pessoal.
• Reabastecimento Regular: Traga snacks para o trabalho regularmente para garantir que você sempre tenha opções saudáveis disponíveis.
• Evite os Vending Machines: Se possível, evite máquinas de venda automática, que geralmente estão cheias de opções pouco saudáveis e ricas em açúcar e gorduras saturadas.