Ômega 3: o que é e quando tomar

Funções e Benefícios do Ômega 3

• Saúde Cardiovascular: O EPA e o DHA são conhecidos por ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, abaixando os níveis de triglicerídeos no sangue, reduzindo a pressão arterial em hipertensos e tendo efeitos anti-inflamatórios.
• Desenvolvimento Cerebral: O DHA é um componente estrutural das membranas celulares do cérebro e é essencial para o desenvolvimento cognitivo e a função neurológica.
• Saúde dos Olhos: O DHA também é um componente crucial das células da retina, desempenhando um papel vital na manutenção da saúde dos olhos e na prevenção de doenças relacionadas à visão.
• Inflamação: O ômega 3 possui propriedades anti-inflamatórias, podendo ser benéfico no manejo de condições crônicas inflamatórias, como artrite reumatoide.
• Saúde Mental: Algumas pesquisas sugerem que a suplementação com ômega 3 pode melhorar sintomas em alguns transtornos mentais, incluindo depressão e ansiedade.
• Gravidez: Durante a gravidez, o ômega 3 é importante para o desenvolvimento saudável do cérebro e dos olhos do feto.

‍

Quando Tomar Ômega 3

• Durante as Refeições: A suplementação com ômega 3 geralmente é melhor absorvida pelo corpo quando tomada juntamente com alimentos, especialmente aqueles que contêm gorduras saudáveis.
• Para Prevenção ou Tratamento: O ômega 3 pode ser recomendado para ajudar na prevenção de doenças cardíacas ou como parte de um tratamento mais abrangente para condições inflamatórias e problemas de saúde mental.
• Seguindo Recomendações Médicas: Sempre é recomendado consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tem condições de saúde específicas ou está tomando medicamentos.

‍

Fontes Dietéticas de Ômega 3

• ALA: Sementes de linhaça, chia, nozes e óleos vegetais.
• EPA e DHA: Peixes gordos (como salmão, sardinha e arenque), algas e suplementos de óleo de peixe.

‍

Efeitos Colaterais e Considerações

A suplementação com ômega 3 é geralmente considerada segura, mas altas doses podem interagir com medicamentos anticoagulantes e afetar a coagulação do sangue. Algumas pessoas podem experimentar desconforto gastrointestinal ou sabor de peixe na boca após a ingestão de suplementos de óleo de peixe.