O que comer antes de esquiar?

A Importância da Nutrição Adequada para o Esqui

O esqui é uma atividade física que exige muito do corpo. Estar em altitudes elevadas e em temperaturas frias aumenta o gasto calórico, o que significa que você precisa de mais energia do que o normal. Uma dieta nutricionalmente equilibrada ajuda a melhorar o desempenho, a resistência e reduz o risco de lesões.

‍

O Que Comer Antes de Skiar: Alimentos para Energia e Desempenho

Alimentos Ricos em Carboidratos Complexos Carboidratos funcionam como a principal fonte de energia para o corpo durante o exercício. Optar por carboidratos complexos garantirá uma liberação lenta e constante de energia. Alguns exemplos incluem:

Aveia

Pão integral

Massa de trigo inteiro

Batatas doces

Quinoa

‍

Proteínas de Alta Qualidade Proteínas são fundamentais para a reparação e crescimento muscular. Antes do esqui, tente incluir uma porção moderada de proteínas, como:

Ovos

Iogurte grego

Frango ou peru sem pele

Legumes

Peixes

Gorduras Saudáveis

‍

Gorduras são essenciais para a absorção de vitaminas e fornecimento de energia a longo prazo. Boas fontes de gorduras saudáveis incluem:

Abacate

Nozes e sementes

Manteiga de amendoim ou outras manteigas de nozes

Azeite extra virgem

Peixes gordurosos como salmão

Alimentos Leves e Fáceis de Digerir

Evite refeições pesadas ou muito gordurosas antes de esquiar, pois elas podem causar desconforto digestivo e afetar seu desempenho.

‍

Exemplos de Refeições Pré-Ski

Café da Manhã Um café da manhã ideal antes de esquiar pode incluir:

Uma tigela de aveia com frutas e um punhado de nozesTorrada integral com abacate e ovos mexidosIogurte grego com frutas e um pouco de mel

‍

Lanche Pré-Esqui

Se você não costuma tomar um café da manhã completo ou se houver um intervalo entre a refeição e o início da atividade, um lanche saudável pode ser uma boa opção:

Uma maçã e manteiga de amendoimBarra de cereais rica em fibras e com baixo teor de açúcarUma porção de nozes e frutas secasHidratação Lembre-se, a hidratação é tão importante quanto a alimentação. O ar frio e a atividade física aumentam a necessidade de líquidos. Beba água antes, durante e após o esqui para evitar a desidratação.

‍

Dicas para Planejar Suas Refeições

Planeje Com Antecedência: Preparar suas refeições e lanches com antecedência garante que você terá exatamente o que precisa disponível antes de sair.

Adapte às Suas Necessidades: Cada pessoa tem um sistema digestivo único. É importante comparar como você se sente quando ingere diferentes alimentos antes do ski, e ajustar as refeições conforme necessário.

Evite Novas Experiências no Dia do Ski: Não é recomendado testar alimentos ou bebidas novas no dia da atividade, pois podem surgir efeitos colaterais inesperados.