Publicado em:
21/3/2024
A ansiedade pode ser influenciada não apenas por fatores externos ou internos, como estresse e desequilíbrio químico cerebral, mas também pelo que comemos. Determinados alimentos têm propriedades que podem ajudar a moderar o estresse e melhorar o humor.
Aqui estão cinco alimentos que podem contribuir para combater a ansiedade:
Peixes como salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a função cerebral e a saúde mental. Estudos sugerem que o ômega-3 pode diminuir os níveis de ansiedade. A American Heart Association recomenda comer peixe pelo menos duas vezes por semana.
A castanha-do-Pará é uma ótima fonte de selênio, um mineral que pode melhorar o humor ao reduzir a inflamação, que é frequentemente elevada quando uma pessoa experimenta níveis de estresse e ansiedade. A castanha-do-Pará também contém antioxidantes que ajudam a prevenir o dano celular.
Tradicionalmente usado como um relaxante natural, o chá de camomila pode ajudar no tratamento da ansiedade. Em alguns estudos, foi sugerido que a camomila pode reduzir sintomas de ansiedade. No entanto, para alguns, a ação de tomar uma pausa e beber um chá pode ser, por si só, um ato relaxante.
Ricas em potássio, que ajuda a regular o equilíbrio eletrolítico e a gerenciar a pressão arterial, as sementes de abóbora também são boas fontes de zinco. Deficiências de zinco têm sido associadas a transtornos de ansiedade.
O chocolate amargo pode ser benéfico na redução da ansiedade por seus altos níveis de flavonoides, antioxidantes que podem melhorar a função cerebral. Ele também contém magnésio, um mineral que pode ajudar no combate à ansiedade. No entanto, chocolate é rico em calorias e deve ser consumido com moderação.
Além desses alimentos, uma dieta equilibrada rica em vegetais, frutas, proteínas magras, e cereais integrais pode ter um impacto positivo sobre a sua saúde mental. Manter uma rotina regular de alimentação, evitar o álcool e a cafeína, que podem exacerbar a ansiedade, e ficar hidratado também são estratégias importantes.
Esses alimentos, junto com uma dieta equilibrada e práticas saudáveis de estilo de vida, podem ajudar a combater a ansiedade. Embora uma boa nutrição possa contribuir significativamente para a saúde mental, é importante lembrar que a ansiedade severa ou crônica também pode requerer outras formas de tratamento, como terapia ou medicação, prescritas por um profissional qualificado em saúde mental.
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