Publicado em:
10/10/2022
Saiba o que é medicina do estilo de vida e como ter uma vida saudável depende de bons hábitos na alimentação, sono e até nas relações. [Saiba mais]
Você já se perguntou de onde as doenças vem? O que acontece com o organismo para que a sua imunidade fique baixa? Ou que mudanças de hábito podem evitar essas complicações? A medicina do estilo de vida é uma abordagem terapêutica que enxerga a saúde a partir do ponto de vista dos hábitos de cada indivíduo. Ou seja, a saúde de uma pessoa depende da forma como ela se alimenta, se exercita, se relaciona, dorme, se consome ou não substâncias tóxicas e como gerencia o seu stress. Ficou interessado? Continue lendo e descubra como a medicina do estilo de vida pode te ajudar a adotar comportamentos que ampliem seu bem-estar.
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Diferente da medicina tradicional, que aborda a saúde a partir do surgimento de alguma doença, a medicina do estilo de vida tem como foco principal a relação entre os hábitos que uma pessoa adota em sua vida e o impacto dessas atitudes em desequilíbrios ou condições pré-existentes, sempre com o objetivo de promover bem-estar físico e mental. Em vez de medicamentos, são mudanças de hábitos alimentares ao longo do tempo que tornam o organismo forte e mantém um estado natural de saúde que todo ser humano tem. Afinal, nosso sistema imunológico existe para nos defender dessas ameaças. Tudo o que precisamos fazer é contribuir - por meio de hábitos saudáveis - com a inteligência natural do organismo.
A medicina do estilo de vida é fruto de um movimento que surgiu em 2004, na Universidade Harvard, Estados Unidos, com o objetivo de tornar o sistema de saúde mais eficiente e sustentável. A prescrição de mudança de hábitos - alimentares ou não - é feita com base em evidências científicas, mas de forma que o paciente perceba sua responsabilidade no processo, consiga mensurar o impacto de hábitos nocivos em sua qualidade de vida e tenha apoio profissional para fazer as transformações que precisa.
No Brasil, as práticas da medicina do estilo de vida ainda passam pelo processo de reconhecimento do Conselho Federal de Medicina. Nos Estados Unidos, onde foi criada, a Lifestyle Medicine é reconhecida e popular desde os anos 2000. Por aqui, os atendimentos da medicina do estilo de vida são mais semelhantes com uma consulta terapêutica, aos moldes da fisioterapia, psicologia, nutrição, etc.
Diabetes, doenças respiratórias crônicas, câncer e problemas circulatórios compõem o grupo das doenças crônicas não transmissíveis, que são responsáveis por 72% da mortalidade no Brasil, sem falar na perda de qualidade de vida de quem enfrenta alguma dessas condições ou mais de uma delas ao mesmo tempo. Em comum, essas doenças têm a causa: são maus hábitos ao longo dos anos que levam o indivíduo a esses quadros complicados de saúde.
Criar hábitos em concordância com a medicina do estilo de vida não só previne a aparição ou o agravamento da maioria das DCnTs, como melhora gradativamente outros aspectos da saúde dos seus portadores. Para alguém que tem glicemia alta, por exemplo, as chances de desenvolver diabetes tipo 2 será menor se uma dieta personalizada e uma rotina de treinos for seguida. Por meio delas, se evita obesidade e sobrepeso, outros dois fatores de risco para a doença.
O que significa ter estilo de vida saudável? Para um atleta de alto nível, uma dieta com muitos carboidratos e várias horas por dia praticando exercícios pode ser o ideal. Para quem trabalha o dia todo em um escritório, certamente a resposta será outra. A partir da medicina do estilo de vida, cada indivíduo é avaliado conforme seus próprios padrões genéticos, alimentares e comportamentais. Uma dieta personalizada, por exemplo, é fundamental para quem quer emagrecer, pois vai levar em conta o funcionamento do metabolismo daquela pessoa, quantas horas por dia ela dorme, a carga de exercícios que consegue, pode e gosta de fazer… tudo isso faz parte de um estilo de vida saudável.
Sentir cansaço, desânimo, sono e preguiça é algo que muitas pessoas relatam e que são a motivação para a busca de quais hábitos alimentares são bons para a saúde. Afinal, sabemos que a energia que precisamos para concluir as tarefas do nosso dia a dia vem dos alimentos que consumimos. Mas existem outros aspectos tão importantes quanto aquilo que está em nosso prato. Você já ouviu falar que o corpo humano é como uma máquina que precisa estar sempre em funcionamento para não emperrar? Ou que é impossível ser feliz sozinho? Pois saiba que essas duas sentenças famosas têm mesmo razão! A medicina do estilo de vida vai além do que um nutrólogo ou nutricionista abrangem, pois entende que alimentação saudável é primordial, mas também há outros aspectos que precisam estar em equilíbrio. Uma visão integral sobre tudo o que impacta o bem-estar é o diferencial dessa abordagem.
O que é alimentação saudável para você? Em um contexto geral, podemos dizer que se trata de consumir comida de verdade - frutas, legumes, verduras, cereais, leguminosas, proteínas - em porções adequadas à necessidade nutricional de cada um. Sem falar no consumo de água, que é fundamental para o organismo. Mas, na prática, pode não ser tão fácil quanto parece incluir hábitos alimentares bons para a saúde na rotina.
A medicina do estilo de vida entende que as escolhas alimentares podem ser as responsáveis por provocar ou solucionar problemas de saúde. Uma alimentação saudável seria, portanto, predominantemente vegetal, orgânica e integral. Dessa forma, alimentos inflamatórios - como a carne vermelha - seriam substituídos por outras fontes de nutrientes que não trazem ônus para a saúde. Industrializados e ultraprocessados são itens que ficam de fora de uma dieta personalizada na medicina do estilo de vida, independentemente de qual seja o estado atual ou o objetivo que o paciente está ou deseja alcançar.
É muito comum chegar à fase adulta com um acúmulo de hábitos nocivos. Alguns deles são “heranças de família”, aprendidos desde muito cedo em casa. Outras vão surgindo conforme a alimentação vai se tornando menos prioritária na lista de afazeres do dia - é aqui que o fast food encontra espaço. Mas o mais importante é saber que nunca é tarde para promover uma mudança de hábitos alimentares e que seus resultados são notáveis.
O corpo humano foi feito para se mover. É claro que, ao terminar um dia de trabalho, sentar no sofá parece muito mais atrativo do que provocar cansaço no corpo. Mas esse é justamente o segredo para conquistar longevidade, ter mais disposição para qualquer tarefa que surgir, melhorar o humor, ter um sono mais reparador e - por que não - ter contato social durante a prática. Exercícios físicos têm impacto na saúde física, mental e emocional.
Muito além de perder peso, conquistar um corpo saudável significa ter uma boa mobilidade, executando movimentos funcionais: conseguir caminhar sem se cansar, varrer a casa, se esticar ou se agachar para alcançar algo, dançar em uma festa, passear com o cachorro… não há como ter um estilo de vida saudável sem conseguir executar, à longo prazo, as pequenas e prazerosas tarefas da rotina.
O exercício físico regular é um hábito que a medicina do estilo de vida tem como um dos principais pilares. A prática traz, além de benefícios musculares, ósseos, respiratórios e cardiovasculares, vantagens para a função cognitiva: mais atenção, foco e memória.
O manejo do estresse é outra proposta da medicina do estilo de vida. Todas as pessoas que precisam se expor ao excesso de informação, trânsito, poluição sonora percebem, ao longo do tempo, o impacto que o ambiente das grandes cidades traz à saúde. Adicione o tempo escasso para se dedicar ao autocuidado, lazer e descanso, as opções de comida prática e nem sempre saudável e você tem a receita para cansaço, desânimo, sono, preguiça…
Essas são, inclusive, exemplos das queixas mais frequentes em consultórios médicos tradicionais, a famosa especialidade “Clínica Geral”. E, de fato, o estresse é capaz de provocar esses e outros sintomas desagradáveis, além de abrir a porta para doenças oportunas.
A disciplina é fundamental para conquistar um estilo de vida saudável. Não é fácil firmar novos hábitos, por mais que se saiba o quanto eles são importantes. É aí que entra o apoio de especialistas em medicina do estilo de vida: mais do que elaborar um plano de reeducação alimentar a ser seguido, esses profissionais se disponibilizam para trocar experiências, tirar dúvidas e, claro, comemorar progressos.
Cuidar do relacionamento - consigo mesmo e com os outros - é outra questão avaliada e tratada na medicina do estilo de vida. A necessidade conexão é algo inerente ao ser humano: é preciso saber conversar, aprender a compreender e ter consciência de que relacionamentos precisam ser fonte de saúde. O impacto das amizades, das relações amorosas e das parcerias de trabalho no bem-estar é fácil de perceber: quantas vezes você já perdeu a fome ou o sono antes de ter uma conversa importante?
O mesmo estresse que prejudica a imunidade também impacta os relacionamentos, já que está diretamente relacionado a quadros de ansiedade e depressão. Sem ter uma boa relação consigo mesmo, é impossível ter um relacionamento saudável com outra pessoa. Daí a importância da atividade física para uma vida saudável: movimentar o corpo libera hormônios que transmitem a sensação de felicidade e relaxamento. E para ter uma performance satisfatória nos exercícios, não dá para abrir mão da alimentação saudável. Percebe como tudo está interligado na medicina do estilo de vida?
A medicina do estilo de vida também propõe o controle do consumo de tóxicos, como álcool e tabaco, como medida de prevenção a problemas de saúde que essas substâncias comprovadamente desencadeiam. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o tabaco é responsável por mais de 8 milhões mortes por ano. Mais de 7 milhões de vítimas são fumantes, e há cerca de 1,2 milhão de pessoas que são intoxicadas por meio do fumo passivo. É por essas razões que a medicina do estilo de vida desencoraja o hábito de fumar.
Já em relação ao álcool, a questão está na quantidade: moderação é fundamental! Se tomar uma taça de vinho esporadicamente após o jantar é um hábito que não traz impacto negativo à saúde de um indivíduo - a curto, médio e longo prazo - não há motivos para interrompê-lo. A decisão, porém, é tomada somente após a avaliação completa do paciente.
Cuidar da saúde a partir da medicina do estilo de vida é uma alternativa para qualquer pessoa que deseje incorporar hábitos mais saudáveis à rotina. A ciência comportamental - na qual essa abordagem é totalmente baseada - é decifrada para hábitos que todos podem seguir, cada pessoa a seu tempo, respeitando suas limitações e objetivos. É isso que a Liti oferece: nossa metodologia exclusiva propõe uma jornada 100% digital e adaptada ao seu dia a dia, com atendimento 24h de uma equipe multidisciplinar para tirar dúvidas, acompanhamento individual e personalizado de 3 profissionais, além de monitoramento semanal da sua saúde metabólica com dados reais. É a ajuda que você procurava para ter um estilo de vida saudável!
