Publicado em:
30/1/2024
Durante o verão, é ideal focar em lanches que sejam não apenas refrescantes e hidratantes, mas também nutritivos e leves.
1. Frutas Frescas ou Congeladas: Frutas são lanches perfeitos para o verão devido ao seu alto teor de água e valor nutricional. Experimente frutas da estação, como melancia, morango, pêssego e manga. Para um tratamento refrescante, você pode congelar uvas ou pedaços de banana.
2. Vegetais com Um Dip Saudável: Legumes crocantes, como cenouras, pepino, aipo e pimentões, servidos com um dip saudável, como hummus ou guacamole, são um lanche refrescante e saciante.
3. Smoothies e Sucos Naturais: Prepare um smoothie ou suco natural usando uma combinação de frutas e vegetais. Adicione um punhado de espinafre ou kale para um aumento nutricional.
4. Iogurte com Frutas: Iogurte natural ou iogurte grego misturado com frutas frescas fornece uma boa combinação de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
5. Saladas de Frutas ou Verduras: Uma salada de frutas frescas ou uma salada de folhas verdes com tomate cereja e queijo feta são opções de lanches saudáveis e leves.
6. Sanduíches Integrais: Prefira pães integrais e recheie com ingredientes leves como peito de peru, frango grelhado, alface e tomate.
7. Barras de Cereais ou Nozes: Para um lanche rápido, escolha barras de cereais integrais com poucos ingredientes ou uma mistura de nozes e frutas secas sem adição de açúcar.
8. Sorvetes Caseiros ou Paletas: Faça sorvetes ou paletas de frutas caseiros utilizando frutas frescas e sucos naturais, que são opções mais saudáveis do que as versões comerciais, ricas em açúcar.
9. Pipoca: A pipoca feita em casa (evitando o excesso de manteiga e sal) é um lanche rico em fibras e de baixas calorias.
10. Chips de Legumes: Chips de legumes assados ou desidratados, como chips de couve ou abobrinha, são lanches saudáveis e crocantes.
Opte por lanches que não precisem de refrigeração, se você estiver fora de casa por um longo período.
Mantenha os lanches equilibrados com uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para manter a saciedade.
Mantenha-se hidratado – além dos lanches, lembre-se de beber muita água durante o dia.
Os lanches de verão devem ser leves, nutritivos e hidratantes para manter o corpo fresco e energizado. Escolhas saudáveis não só ajudam a satisfazer a fome entre as refeições, como também contribuem para a ingestão diária de nutrientes importantes. Experimente diferentes combinações e sabores para manter os lanches de verão interessantes e atraentes.
