Publicado em:
17/3/2024
O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna entre períodos de jejum e períodos de ingestão de alimentos. Ele não se concentra necessariamente em quais alimentos comer, mas sim em quando você deve comê-los.
As horas de jejum podem variar, e a escolha do regime dependerá de preferências individuais, objetivos de emagrecimento e resposta do corpo. As abordagens mais comuns incluem:
Jejum de 16 horas seguido de uma janela de alimentação de 8 horas. Por exemplo, você pode pular o café da manhã e comer entre 12h e 20h.
Similar ao 16/8, mas com uma janela de alimentação ligeiramente mais longa, é um pouco menos intenso.
Envolve um jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana, embora esse método exija um bom planejamento para garantir que você está recebendo nutrientes suficientes nos dias de alimentação.
Comer normalmente cinco dias por semana e restringir a ingestão calórica a 500-600 calorias nos outros dois dias não consecutivos.
Resposta Individual: A resposta ao jejum intermitente pode variar; enquanto algumas pessoas podem ver resultados com períodos de jejum mais curtos, outras podem precisar de períodos mais extensos para atingir seus objetivos de emagrecimento.
Sensibilidade à Glicose e Níveis de Energia: É necessário considerar como o jejum afeta seus níveis de energia, concentração e outras responsabilidades do dia a dia.
Estilo de Vida: Escolha um método que seja sustentável para seu estilo de vida e que não crie estresse adicional ou perturbe sua capacidade de curtir a vida.
Monitore Sua Saúde: Acompanhe como você se sente durante o jejum e consulte um profissional de saúde se tiver qualquer preocupação ou condição de saúde existente.
Mantenha Hidratação: Beba bastante água e líquidos não calóricos durante a janela de jejum para manter-se hidratado.
Alimentação Saudável: Quando não estiver jejuando, foque em uma dieta rica em nutrientes - coma alimentos inteiros, não processados e balanceie proteínas, gorduras e carboidratos complexos.
Não existe um número mágico de horas de jejum que seja ideal para todos - é essencial encontrar o protocolo de jejum intermitente que funcione para você e que seja seguro e realista para aderir a longo prazo. É altamente recomendável consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar o jejum intermitente, especialmente se você tem condições médicas preexistentes ou está preocupado com o impacto do jejum no seu corpo.
