Exercício físico

Importância do alongamento pré e pós treino

Publicado em:

22/12/2023

Atualizado em:
22/12/2023
Tudo sobre alongamento

O alongamento é uma parte valiosa de qualquer regime de treinamento, tanto antes quanto após o exercício. Incorporar sessões de alongamento pode potencializar o desempenho e auxiliar na recuperação, além de contribuir para a prevenção de lesões. Seguem os motivos pelos quais o alongamento antes e após o treino é importante:

Alongamento Pré-Treino

O objetivo do alongamento antes de se exercitar é preparar o corpo para a atividade que está por vir, o que pode incluir:

  • Aumento da Circulação Sanguínea: Alongar antes de um treino pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, fornecendo-lhes oxigênio e nutrientes essenciais.
  • Melhora da Flexibilidade e Amplitude de Movimento: Alongamentos dinâmicos, que envolvem movimento e não apenas sustentar uma posição, podem melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, possivelmente potencializando o desempenho.
  • Preparação Mental para o Exercício: Um breve período de alongamento pode também ajudar a concentrar a mente, reduzir o estresse e preparar-se mentalmente para o esforço físico.
  • Prevenção de Lesões: Embora o alongamento pré-treino tenha sido tradicionalmente associado à prevenção de lesões, pesquisas recentes sugerem que esta relação não é tão direta. O aquecimento é considerado mais eficaz para a prevenção de lesões do que o alongamento isoladamente.

Alongamento Pós-Treino

O alongamento após o exercício, por outro lado, concentra-se na recuperação e retorno do corpo ao seu estado de repouso:

  • Auxílio na Recuperação: Alongamentos estáticos pós-treino, que envolvem sustentar uma posição, podem ajudar a reduzir a tensão muscular e promover o relaxamento.
  • Redução do Ácido Lático: Pode ajudar na dissipação de ácido lático acumulado nos músculos, potencialmente diminuindo a dor muscular após o treino.
  • Manutenção ou Aumento da Flexibilidade: Executar alongamentos regulares após o exercício pode melhorar a flexibilidade geral ao longo do tempo.
  • Redução do Pós-Treino: Pode contribuir para a redução da rigidez e do desconforto muscular após a atividade física.

Recomendações para o Alongamento

  • Não Force Demais: Ao alongar, vá até sentir uma leve tensão no músculo, mas pare antes de sentir dor. O alongamento não deve ser doloroso.
  • Respire: Mantenha uma respiração calma e regular durante o alongamento para maximizar os benefícios e evitar tensões desnecessárias.
  • Use Técnicas Apropriadas: Certifique-se de usar técnicas de alongamento apropriadas e, quando possível, obtenha orientação de um profissional, como um treinador ou fisioterapeuta, para garantir a eficácia e segurança.
  • Consistência: A maior parte dos benefícios do alongamento é alcançada com prática consistente e regular, ao invés de sessões esporádicas.
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Conclusão

Embora a eficácia do alongamento na prevenção de lesões e melhoria do desempenho ainda seja tema de pesquisa e debate, é geralmente aceito que o alongamento como parte de uma rotina equilibrada de treinamento pode proporcionar benefícios para a flexibilidade, recuperação e bem-estar geral. O equilíbrio entre alongamentos dinâmicos pré-treino e alongamentos estáticos pós-treino é recomendado para um programa de exercícios bem-arredondado.

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Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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