Saúde

Guia anti-ressaca: estratégias para antes e depois

Publicado em:

8/2/2024

Atualizado em:
8/2/2024
Pessoa bebendo

Lidar com os efeitos do consumo exagerado de álcool requer um conjunto de estratégias preventivas e práticas de recuperação. Este guia anti-ressaca oferece dicas úteis para antes e depois de consumir bebidas alcoólicas.

Antes de Beber

Alimente-se Bem Ingerir alimentos antes de beber pode retardar a absorção do álcool. Opte por refeições balanceadas que incluam carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis.

Hidrate-se Beber bastante água antes de começar a consumir álcool pode prevenir a desidratação. Tente intercalar suas bebidas alcoólicas com água ao longo da noite.

Suplementos Algumas evidências sugerem que suplementos como vitamina B e C, antes do consumo de álcool, podem ajudar a reduzir a gravidade da ressaca, mas é importante aconselhar-se com um profissional de saúde antes de tomar suplementos.

Estabeleça Limites Decida de antemão quantas bebidas você irá consumir e com que frequência, para evitar o excesso. Beber devagar e conscientemente pode ajudá-lo a manter o controle.

Durante a Bebida

Escolha com Sabedoria Bebidas claras, como vodka e gin, geralmente causam ressacas menos graves que bebidas escuras, como uísque e rum, que contêm congêneres que podem piorar a ressaca.

Evite Fumar Fumar enquanto bebe pode intensificar os efeitos da ressaca, uma vez que ambos são toxinas que o corpo precisa processar.

Depois de Beber

Reidratação Reidrate o corpo com água ou bebidas isotônicas ao chegar em casa e ao acordar. A reposição de eletrólitos é fundamental para combater os sintomas de ressaca.

Descanso Garanta uma noite de sono adequada, pois o álcool pode interferir na qualidade do sono. Se for possível, durma um pouco mais para ajudar o corpo a se recuperar.

Café da Manhã Comer ao acordar pode ajudar a restaurar os níveis de açúcar no sangue. Uma refeição leve, mas nutritiva, pode ajudar no processo de recuperação.

Alívio da Dor, com Cautela Se você precisar de um analgésico, opte pelo ibuprofeno em vez do paracetamol, que pode ser duro para o fígado já processando o álcool.

Alimentos Recuperadores Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como potássio e magnésio, podem ajudar a aliviar a ressaca. Banana, abacate e batata são boas escolhas.

Evite "Hair of the Dog" Beber mais álcool para curar a ressaca pode oferecer alívio temporário, mas pode agravar a desidratação e sintomas a longo prazo.

Conscientização e Moderação Considere a sua experiência com a ressaca como um momento de aprendizado. Se você se encontra regularmente enfrentando ressacas, pode ser um sinal de que precisa moderar seu consumo de álcool.

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Conclusão

Enquanto a melhor maneira de prevenir uma ressaca é evitar o excesso de álcool, essas estratégias podem ajudar a minimizar seus efeitos indesejados. E lembre-se de beber de maneira responsável e conhecer seus próprios limites para evitar não só a ressaca, mas também outros riscos à saúde relacionados ao álcool.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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