Exercício físico

Gelo após exercícios ajudam na recuperação muscular?

Publicado em:

17/1/2024

Atualizado em:
17/1/2024
Gelo

Sim, a aplicação de gelo ou terapia fria após os exercícios pode ajudar na recuperação muscular, especialmente se houve algum tipo de lesão tecidual, como as microlesões musculares que ocorrem durante atividades físicas intensas.

A terapia fria, também conhecida como crioterapia, é frequentemente utilizada para reduzir a dor, a inflamação e o inchaço.

Como o Gelo Ajuda na Recuperação Muscular:

1. Redução da Inflamação: Ao aplicar gelo na área afetada, os vasos sanguíneos se contraem (vasoconstrição), o que pode diminuir a inflamação e o edema resultantes do treino.

2. Controle da Dor: O frio pode ter um efeito analgésico pela diminuição da velocidade de condução dos nervos, o que pode reduzir a dor muscular após o exercício.

3. Redução do Espasmo Muscular: O gelo pode ajudar a diminuir os espasmos musculares que ocorrem em resposta ao dano tecidual.

4. Desaceleração do Metabolismo Celular: A aplicação de frio pode diminuir o metabolismo celular, o que reduz a taxa de lesão celular e contribui para o processo de reparação.

Quando e Como Usar Gelo Após o Exercício:

Idealmente, o gelo deveria ser aplicado logo após o treino ou o aparecimento da dor ou inflamação.

Você pode usar uma bolsa de gelo ou um invólucro de gel feito especificamente para terapia fria, aplicando ao músculo afetado durante 15 a 20 minutos.

Nunca aplique gelo diretamente na pele sem uma proteção, como uma toalha ou pano, para evitar queimaduras por frio.

Evite exceder 20 minutos de aplicação para prevenir danos teciduais decorrentes do frio extremo.

Precauções e Considerações:

Pessoas com condições circulatórias ou sensibilidade ao frio devem ter cuidado extra e podem precisar limitar ou evitar a aplicação de gelo.

A terapia fria pode não ser recomendada para algumas condições de saúde, então é importante verificar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar o tratamento.

O gelo é apenas uma parte da recuperação pós-treino; repouso adequado, hidratação, nutrição e, quando necessário, fisioterapia, são igualmente importantes.

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Conclusão:

O uso de gelo após exercícios pode ser uma forma eficaz de ajudar na recuperação da dor e inflamação muscular. No entanto, deve fazer parte de um plano de recuperação abrangente e ser usado com cautela e sob orientação profissional para melhores resultados.

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Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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