Exercício físco na menopausa

Combate a Osteoporose

Devido à diminuição nos níveis de estrogênio, as mulheres na menopausa têm um risco aumentado de osteoporose. Exercícios de resistência e de impacto, como caminhada rápida, corrida, dança e musculação, podem ajudar a manter a densidade mineral óssea e diminuir o risco de fraturas.

‍

Manutenção do Peso Corporal

Mudanças hormonais podem levar ao ganho de peso, especialmente na região abdominal. A prática regular de exercício ajuda a queimar calorias e a regular o metabolismo, facilitando a manutenção ou a perda de peso.

‍

Redução dos Sintomas de Menopausa

A atividade física pode aliviar alguns dos sintomas comuns da menopausa, como ondas de calor, problemas de sono, estresse e mudanças de humor. Exercícios têm sido associados a uma melhor qualidade do sono e a um humor mais equilibrado.

‍

Saúde Cardiovascular

Após a menopausa, o risco de doenças cardiovasculares em mulheres aumenta. Exercícios aeróbicos regulares fortalecem o coração e os vasos sanguíneos, ajudam a controlar a pressão arterial e melhoram o perfil de colesterol.

‍

Melhoria da Força e Flexibilidade

Os exercícios podem aumentar a força muscular e a flexibilidade, o que é vital para prevenir quedas e manter um bom equilíbrio físico e mobilidade.

‍

Saúde Mental e Bem-estar Emocional

A prática de exercícios físicos regulares pode reduzir a ansiedade, o estresse e os sintomas de depressão, além de melhorar a autoestima. A endorfina liberada durante a atividade física pode criar uma sensação de felicidade e euforia, contribuindo para o bem-estar emocional.

‍

Prevenção de Doenças Crônicas

O exercício físico pode ajudar a prevenir ou gerenciar doenças crônicas que podem se tornar mais comuns na menopausa, como diabetes tipo 2.

‍

Tipos Recomendados de Exercício na Menopausa

• Exercícios Aeróbicos: Caminhada, natação, ciclismo e dança são exemplos de exercícios aeróbicos que melhoram a saúde do coração e ajudam na queima de calorias.
• Treinamento de Força: Levantamento de peso e exercícios usando o peso do corpo ajudam a manter a massa muscular e a força.
• Exercícios de Flexibilidade: Yoga e alongamentos podem promover a flexibilidade e o relaxamento.
• Exercícios de Equilíbrio: Tai chi e exercícios específicos de equilíbrio podem prevenir quedas.