Publicado em:
22/4/2024
Alcançar um platô de perda de peso, onde o progresso parece estagnar apesar dos esforços contínuos, é uma experiência comum e frustrante.
No entanto, existem várias estratégias que você pode empregar para superar esse impasse e retomar a perda de peso.
À medida que você perde peso, seu corpo requer menos calorias para manter sua nova massa corporal. Faça um novo cálculo do seu metabolismo basal e ajuste a ingestão calórica conforme necessário.
Mudar a intensidade, duração ou tipo de exercício pode estimular o metabolismo. Considerar treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) ou levantamento de peso pode ser eficaz.
Concentre-se em alimentos integrais e densos em nutrientes, reduzindo a ingestão de alimentos processados e com alto teor calórico, mas pobres em nutrição.
Use um diário alimentar ou aplicativo de rastreamento para monitorar tudo o que você come e bebe. A precisão é fundamental para identificar possíveis fontes de calorias excessivas.
Redobre a atenção ao controle de porções, inclusive pesando e medindo os alimentos, se necessário, para garantir que você não está consumindo calorias a mais.
A proteína promove a saciedade e pode ajudar a manter a massa muscular magra, o que é benéfico para o metabolismo à medida que você perde peso.
Incorporar o jejum intermitente pode ajudar a reduzir a ingestão calórica e potencialmente reativar a perda de peso.
A falta de sono adequado pode afetar os hormônios da fome e saciedade, então certifique-se de que está dormindo o suficiente.
Beber água suficiente é importante para o metabolismo e saciedade, podendo influenciar positivamente a perda de peso.
Altos níveis de estresse e a liberação de cortisol podem dificultar a perda de peso. Práticas de gerenciamento de estresse podem ser benéficas.
Considere trabalhar com um nutricionista ou um treinador para revisar e ajustar seus planos de alimentação e exercício.
Um platô de perda de peso pode ser superado com ajustes cuidadosos ao seu plano de dieta e exercícios, juntamente com a atenção à saúde mental e ao sono. Mudanças pequenas, mas significativas, na estratégia de emagrecimento, juntamente com persistência e paciência, podem ajudar a retomar o progresso e alcançar seus objetivos de perda de peso.
