Estratégias para Reduzir o Consumo de Bebidas Alcoólicas

1. Estabeleça Metas Claras

• Defina metas específicas sobre quando e quanto você vai beber. Isso pode incluir ter dias da semana livres de álcool ou definir um limite para o número de drinks que você terá em eventos sociais.

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2. Conheça Suas Motivações

• Reflita sobre as razões pelas quais você deseja reduzir o consumo de álcool. Escrevê-las pode servir como um lembrete e incentivo para manter-se no caminho certo.

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3. Monitore Seu Consumo

• Mantenha um diário do seu consumo de álcool para aumentar a conscientização sobre seus hábitos e progresso.

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4. Dilua as Bebidas

• Diluir bebidas alcoólicas com água, água com gás ou suco pode ajudar a reduzir a quantidade de álcool por volume que você consome.

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5. Alterne com Não Alcoólicas

• Por cada bebida alcoólica que consumir, beba uma não alcoólica, como água, chá gelado ou uma bebida sem álcool, para manter-se hidratado e limitar o álcool.

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6. Escolha Bebidas de Menor Teor Alcoólico

• Prefira cervejas light, vinhos com menor teor alcoólico ou drinks preparados com menores quantidades de álcool.

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7. Beba Devagar

• Saboreie cada gole e faça com que cada drink dure mais tempo.

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8. Evite Situações de Pressão Para Beber

• Fique consciente de situações ou atividades que costumam envolver consumo de álcool e encontre alternativas ou estratégias para manejar a pressão social.

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9. Coma Antes e Durante a Bebida

• Nunca beba com o estômago vazio. Comer pode retardar a absorção do álcool.

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10. Crie Ambientes Livres de Álcool

• Mantenha sua casa livre de álcool ou limite a quantidade disponível.

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11. Apoio Social

• Informe amigos e familiares sobre sua decisão de reduzir o consumo de álcool para que possam oferecer suporte.

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12. Procure Atividades Alternativas

• Encontre hobbies ou atividades sociais que não envolvam bebidas alcoólicas.

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13. Ensine-se Sobre os Efeitos do Álcool

• Entender os impactos que o álcool tem em seu corpo e em sua saúde pode reforçar sua decisão de limitar o consumo.

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14. Aconselhamento Profissional

• Se você achar difícil reduzir o consumo de álcool sozinho, considere procurar um profissional da saúde ou conselheiro especializado em questões de álcool.