EPA e DHA: o que são e quais os benefícios?

Principais Benefícios do EPA e DHA

• Saúde Cardiovascular: Ambos são conhecidos por seus benefícios cardiovasculares. Eles ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos, diminuir a pressão arterial, podem reduzir a formação de placas arteriais e diminuir o risco de arritmias cardíacas.
• Função Cerebral: O DHA é um componente importante das membranas celulares no cérebro e está envolvido no desenvolvimento e manutenção da função cerebral. Estudos indicam que o DHA pode beneficiar o funcionamento cognitivo e pode ter um papel na redução do risco de declínio cognitivo associado à idade.
• Saúde dos Olhos: O DHA é também encontrado na retina do olho e é essencial para a manutenção da saúde visual. A suplementação de DHA pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade e outras condições oculares.
• Propriedades Anti-inflamatórias: O EPA é particularmente eficaz na redução da inflamação no corpo, o que pode ser benéfico para condições inflamatórias como doenças autoimunes e artrite reumatoide.
• Saúde Mental e Humor: Tanto o EPA quanto o DHA têm sido associados à melhora na saúde mental, ajudando a regular o humor e a mitigar os sintomas de depressão e ansiedade.
• Desenvolvimento Infantil: O DHA é vital para o desenvolvimento cerebral e visual nos recém-nascidos, o que torna a suplementação ou a ingestão adequada deste nutriente importante durante a gravidez e a amamentação.
• Efeitos sobre Distúrbios Metabólicos: O ômega 3 pode melhorar a resistência à insulina, reduzir o risco de diabetes tipo 2 e contribuir para uma melhor saúde metabólica.
• Efeitos sobre a Composição Corporal: Alguns estudos sugerem que o ômega 3 pode influenciar a composição corporal, ajudando na redução da gordura corporal e na promoção da massa muscular esquelética.

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Fontes Dietéticas de EPA e DHA

As principais fontes alimentares de EPA e DHA são:

• Peixes de água fria e profunda, como salmão, cavala, arenque, sardinha e anchova.
• Suplementos de óleo de peixe ou óleo de algas (para vegetarianos e veganos).
• Alimentos enriquecidos com ômega-3, como ovos, leite e iogurte.

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Recomendações de Uso

Recomenda-se que adultos consumam pelo menos duas porções de peixe por semana para alcançar a ingestão recomendada de EPA e DHA. Quando a suplementação é considerada necessária devido à dieta ou condições de saúde específicas, é importante seguir as dosagens recomendadas e, idealmente, buscar orientação de um profissional de saúde qualificado.