Entenda como a atividade física ajuda a combater a depressão

Melhoria da Química Cerebral

• Aumento de Neurotransmissores: O exercício pode aumentar a liberação de neurotransmissores como serotonina, norepinefrina e dopamina, que melhoram o humor e são frequentemente alvos de medicamentos antidepressivos.
• Neurogênese: Há evidências de que a atividade física estimula a neurogênese, que é o crescimento e desenvolvimento de novos tecidos cerebrais, particularmente no hipocampo, uma área do cérebro associada ao humor e à emoção.

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Efeitos Anti-inflamatórios

• A atividade física pode reduzir a inflamação sistêmica, que foi associada a um risco aumentado de depressão.

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Melhoria dos Padrões de Sono

• O exercício pode ajudar a regular os padrões de sono, o que é particularmente benéfico, já que a insônia e outras desordens do sono são comuns em pessoas com depressão.

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Aumento da Autoestima e da Autoeficácia

• O exercício pode melhorar a percepção de autoeficácia; cumprir metas de exercícios pode dar às pessoas um senso de conquista e aumento da autoestima.

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Redução do Estresse e Melhoria da Resiliência

• A atividade física pode atuar como um alívio do estresse, proporcionando uma "válvula de escape" para a liberação de tensões.
• Pode melhorar a capacidade do corpo de lidar com o estresse, aumentando a resiliência.

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Distração dos Pensamentos Negativos

• Participar de exercícios pode fornecer uma distração útil dos pensamentos negativos ou preocupações, ajudando as pessoas a tirar a mente da ruminação, que é um contribuinte comum para a depressão.

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Redução do Isolamento Social

• A atividade física, especialmente em grupos ou ao ar livre, pode ajudar a reduzir o isolamento social ao encorajar interações com os outros.

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Melhoria do Condicionamento Físico e Saúde Geral

• O exercício melhora a saúde física geral e pode ajudar a prevenir e tratar doenças crônicas que muitas vezes coexistem com a depressão.

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Recomendações

• A atividade física regular recomendada para saúde geral – cerca de 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana – também é eficaz em benefício da saúde mental.
• Qualquer forma de atividade física pode ser útil, desde caminhar até exercícios aeróbicos mais intensos, dependendo das preferências individuais e condições físicas.