Exercício físico

Entenda como a atividade física ajuda a combater a depressão

Publicado em:

3/1/2024

Atualizado em:
3/1/2024
Entenda como a atividade física ajuda a combater a depressão

A atividade física é uma ferramenta valiosa na luta contra a depressão, com uma ampla gama de benefícios comprovados para a saúde mental e física. Vamos explorar como a atividade física ajuda a combater a depressão:

Melhoria da Química Cerebral

  • Aumento de Neurotransmissores: O exercício pode aumentar a liberação de neurotransmissores como serotonina, norepinefrina e dopamina, que melhoram o humor e são frequentemente alvos de medicamentos antidepressivos.
  • Neurogênese: Há evidências de que a atividade física estimula a neurogênese, que é o crescimento e desenvolvimento de novos tecidos cerebrais, particularmente no hipocampo, uma área do cérebro associada ao humor e à emoção.

Efeitos Anti-inflamatórios

  • A atividade física pode reduzir a inflamação sistêmica, que foi associada a um risco aumentado de depressão.

Melhoria dos Padrões de Sono

  • O exercício pode ajudar a regular os padrões de sono, o que é particularmente benéfico, já que a insônia e outras desordens do sono são comuns em pessoas com depressão.

Aumento da Autoestima e da Autoeficácia

  • O exercício pode melhorar a percepção de autoeficácia; cumprir metas de exercícios pode dar às pessoas um senso de conquista e aumento da autoestima.

Redução do Estresse e Melhoria da Resiliência

  • A atividade física pode atuar como um alívio do estresse, proporcionando uma "válvula de escape" para a liberação de tensões.
  • Pode melhorar a capacidade do corpo de lidar com o estresse, aumentando a resiliência.

Distração dos Pensamentos Negativos

  • Participar de exercícios pode fornecer uma distração útil dos pensamentos negativos ou preocupações, ajudando as pessoas a tirar a mente da ruminação, que é um contribuinte comum para a depressão.

Redução do Isolamento Social

  • A atividade física, especialmente em grupos ou ao ar livre, pode ajudar a reduzir o isolamento social ao encorajar interações com os outros.

Melhoria do Condicionamento Físico e Saúde Geral

  • O exercício melhora a saúde física geral e pode ajudar a prevenir e tratar doenças crônicas que muitas vezes coexistem com a depressão.

Recomendações

  • A atividade física regular recomendada para saúde geral – cerca de 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana – também é eficaz em benefício da saúde mental.
  • Qualquer forma de atividade física pode ser útil, desde caminhar até exercícios aeróbicos mais intensos, dependendo das preferências individuais e condições físicas.
Dificuldade em perder peso, cansaço excessivo, falta de disposição?
Conheça a experiência LitiHomem-preparando-uma-salada
Quer saber mais sobre o tema:
Exercício físico
?
Newsletter Assuntos em Alta

Considerações

  • O exercício não é um substituto para tratamentos profissionais de depressão, como terapia e medicação, mas pode ser um complemento eficaz.
  • Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de exercícios, especialmente se você estiver lidando com depressão ou outra condição de saúde mental.

Enquanto a depressão pode tornar difícil tomar iniciativa para atividades físicas, começar com pequenos passos e aumentar gradualmente a intensidade e duração do exercício pode ajudar a superar esse obstáculo e melhorar o bem-estar.

Mulher-abrindo-liti-box
Seu copiloto para um novo estilo de vida
Conte com um cuidado contínuo para perder peso e viver com saúde.
Conheça a Liti
Descubra o plano para você
Liti Saúde

Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
logo-spotifylogo-instagramlogo-youtubelogo-linkedin
Logo-liti
CNPJ: 41.932.733/0001-41
descubra o plano para você