Exercício físico

É normal as costas doerem durante a corrida?

Publicado em:

22/12/2023

Atualizado em:
2/1/2024
Dor nas costas durante a corrida

Embora a dor nas costas não seja uma consequência necessariamente normal da corrida, ela não é incomum entre corredores. Essa dor pode ter várias causas e, se não for abordada adequadamente, pode levar a problemas mais sérios. Portanto, é importante entender por que as costas podem doer durante a corrida e como prevenir ou tratar a dor.

Causas Potenciais de Dor nas Costas Durante a Corrida

  • Má Postura de Corrida: Correr com uma postura inadequada pode aumentar o estresse na coluna vertebral. Inclinar-se para frente ou para trás excessivamente, balançar demais os braços, ou não manter o tronco estável pode contribuir para a dor.
  • Impacto: A corrida é uma atividade de alto impacto. Isso significa que cada passada pode colocar pressão adicional nas articulações da coluna, especialmente se houver fraqueza ou falta de estabilidade muscular para absorver e distribuir as forças adequadamente.
  • Desalinhamento Muscular ou Articular: Desalinhamentos ou disparidades na força e flexibilidade muscular podem levar a uma mecânica de corrida desequilibrada, colocando tensão indevida na coluna.
  • Superfície de Corrida: Correr em superfícies muito duras ou irregularidades pode aumentar o risco de dor nas costas, pois o impacto do solo é maior.
  • Calçado Inadequado: Tênis de corrida que não oferecem suporte ou amortecimento adequados podem contribuir para a dor nas costas, pois não absorvem o choque adequadamente.
  • Problemas de Saúde Preexistentes: Condições como discopatias, escoliose, estenose espinhal ou outras questões de saúde da coluna podem ser exacerbadas pela corrida.

Prevenção e Solução

  • Fortalecimento do Core: Exercícios que fortalecem a região abdominal e lombar podem ajudar a sustentar melhor a coluna vertebral durante a corrida.
  • Melhoria da Postura de Corrida: Trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta para melhorar a forma de correr pode aliviar a dor nas costas.
  • Aumento Gradual da Atividade: Aumentar a distância e a intensidade da corrida gradualmente pode ajudar a prevenir a dor nas costas e outras lesões de corrida.
  • Alongamento: Alongar-se antes e depois da corrida, com foco nos músculos das pernas, costas e quadril, pode melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de dor.
  • Tênis de Corrida Adequados: Certifique-se de que está usando calçados adequados para a corrida, que ofereçam o suporte e o amortecimento necessários.
  • Variação na Superfície de Corrida: Intercalar corridas em superfícies mais macias, como trilhas ou pistas de atletismo, pode ajudar a reduzir o impacto nas costas.
  • Consultar um Profissional: Se a dor nas costas persistir apesar das mudanças na prática de corrida, consulte um médico ou fisioterapeuta. Eles podem ajudar a identificar a causa da dor e recomendar um plano de tratamento adequado.
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Conclusão

Dor nas costas durante a corrida não é algo que deve ser ignorado ou visto como normal. Há muitas estratégias para prevenir a dor, e se ela ocorrer, tratar a causa subjacente é essencial para a saúde das costas a longo prazo. A atenção à forma, ao equipamento e à força física geral podem ajudar a manter as costas saudáveis e sem dor enquanto desfruta dos benefícios da corrida.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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