Exercício físico

É melhor treinar de manhã ou de noite?

Publicado em:

22/12/2023

Atualizado em:
22/12/2023
Apresentando o melhor horário do dia para treinar

A escolha entre treinar de manhã ou de noite depende de uma série de fatores pessoais, incluindo ritmos circadianos, preferências individuais, horários, responsabilidades e a resposta do corpo ao exercício. Não há uma resposta "certa" universal, e a melhor opção é aquela que se encaixa melhor no seu estilo de vida e que você consegue manter consistente. Aqui estão alguns pontos a considerar ao decidir o melhor momento para treinar:

Benefícios do Exercício pela Manhã:

  • Estabelecimento de uma rotina: O treino matinal pode ajudar a estabelecer uma rotina de exercícios constante, pois você o faz antes de outras obrigações poderem interferir.
  • Aumento do Metabolismo: Fazer atividade física de manhã pode aumentar o metabolismo e potencialmente ajudar na queima de calorias ao longo do dia.
  • Melhoria da Energia e Humor: O exercício matinal libera endorfinas, que podem impulsionar o humor e a energia para o resto do dia.
  • Disciplina e Produtividade: Completar o treino logo cedo pode trazer um senso de realização e estabelecer um tom produtivo para o dia.

Benefícios do Exercício à Noite:

  • Melhor Desempenho: Para algumas pessoas, a força e a função muscular atingem seu pico à tarde ou à noite, tornando este momento ideal para o treino.
  • Estresse Rebaixado: Fazer exercício após o trabalho ou estudo pode ajudar a aliviar as tensões do dia e relaxar.
  • Aquecimento Natural do Corpo: À noite, o corpo já está aquecido e os músculos estão mais flexíveis, o que pode reduzir o risco de lesões e melhorar a performance.
  • Mais Tempo: Algumas pessoas têm mais tempo para dedicar a uma sessão de treino mais longa ou intensa à noite, sem as pressões da manhã.

Considerações Importantes:

  • Qualidade do Sono: Enquanto o exercício normalmente melhora a qualidade do sono, treinar muito tarde da noite pode prejudicá-lo para algumas pessoas, devido ao aumento do estado de alerta e temperatura corporal.
  • Nutrição: Considere suas necessidades nutricionais e de hidratação em relação ao horário do exercício e certifique-se de que está combustível suficiente para o treino e para a recuperação após.
  • Praticidade: Escolher um horário que se encaixa bem em sua agenda e que você pode manter regularmente é mais importante do que tentar otimizar os benefícios teóricos de manhã ou à noite.
  • Resposta Pessoal: Cada pessoa pode responder diferentemente ao exercício com base em seu próprio relógio biológico, então preste atenção na forma como seu corpo reage e se adapta aos diferentes horários de treino.
  • Consistência: Independentemente do horário, o mais importante é ser consistente com sua prática de exercício para colher os benefícios a longo prazo.
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Conclusão

A decisão sobre quando treinar deve ser baseada no que funciona melhor para você, sua programação e suas preferências pessoais. Experimentar diferentes horários e observar como seu corpo reage podem ajudá-lo a identificar o momento ideal para incorporar o exercício em sua rotina diária.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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