Publicado em:
15/5/2024
Uma dieta normocalórica é definida pela ingestão calórica que corresponde exatamente às necessidades energéticas diárias de uma pessoa, mantendo assim o peso corporal estável. Em um plano alimentar normocalórico, não existem, tecnicamente, alimentos estritamente "proibidos" ou "permitidos", mas a chave é a moderação e o equilíbrio nutricional.
Variados, coloridos e ricos em fibras, vitaminas e minerais, devem compor grande parte da dieta.
Fontes magras de proteína, como frango, peixe, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e alternativas vegetarianas como leguminosas, tofu e tempeh.
Alimentos como arroz integral, quinoa, aveia e produtos integrais fornecem carboidratos complexos, fibras e uma variedade de nutrientes essenciais.
Gorduras insaturadas provenientes de fontes como azeite de oliva, abacate, nozes e sementes, além de ômega-3 de peixes gordurosos.
Opções de baixo teor de gordura ou alternativas vegetais fortificadas, que fornecem cálcio e, muitas vezes, vitamina D.
Água é essencial para a hidratação, e outras bebidas saudáveis como chá sem açúcar e café podem ser inclusas.
Alimentos com alto teor de açúcares adicionados devem ser consumidos com moderação.
Limitar o consumo de gorduras saturadas que vêm de carnes vermelhas e processadas, além de produtos de panificação e lanches processados.
Manter uma ingestão moderada de sódio para manter a pressão arterial saudável.
Se consumido, deve ser em moderação, pois o álcool fornece calorias adicionais e pode afetar negativamente o balanço energético e nutricional.
Variedade: Certifique-se de que a dieta inclua uma ampla gama de alimentos para fornecer todos os nutrientes necessários.
Equilíbrio: Mantenha uma distribuição equilibrada de macros - carboidratos, proteínas e gorduras - com base nas recomendações para sua faixa etária, sexo e nível de atividade.
Quantidade: Preste atenção ao tamanho das porções para manter o consumo calórico alinhado com suas necessidades energéticas diárias.
Em suma, a dieta normocalórica não é tanto sobre alimentos "permitidos", mas sobre manter um equilíbrio saudável e monitorar a ingestão para atender às necessidades calóricas sem cair em excesso ou escassez. Consultar um nutricionista ou dietista pode ajudar a criar um plano alimentar normocalórico personalizado que alinhe os objetivos de saúde com as preferências alimentares.
