Publicado em:
19/3/2024
A Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) foi originalmente desenvolvida para ajudar a reduzir e gerenciar a pressão arterial alta. No entanto, devido à ênfase que coloca na alimentação saudável e em porções controladas, pode ser benéfica também para o emagrecimento.
Aqui estão alguns dos benefícios da Dieta DASH que podem contribuir para a perda de peso:
A Dieta DASH promove a ingestão de alimentos ricos em nutrientes e de baixa densidade calórica, como vegetais, frutas e grãos integrais, que ajudam a preencher o estômago com menos calorias.
A dieta enfatiza a importância de comer porções apropriadas, o que pode naturalmente ajudar na redução da ingestão diária total de calorias.
Incentiva a limitação do consumo de gorduras saturadas e colesterol, o que não só é bom para a saúde do coração, mas também pode ajudar na redução da ingestão calórica.
Os alimentos da Dieta DASH, como frutas, vegetais e grãos integrais, são ricos em fibras. As fibras ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, o que pode resultar em comer menos.
A dieta limita o consumo de doces e açúcares adicionados, que geralmente contribuem para o excesso de calorias e ganho de peso.
Por ser uma dieta rica em várias vitaminas, minerais e fibras, ela também pode melhorar o metabolismo e otimizar a função corporal, que são aspectos importantes para o emagrecimento sustentável.
Focar em alimentos frescos e minimamente processados;
Acompanhar o tamanho das porções;
Manter um registro alimentar se necessário;
Incluir atividade física regular na rotina;
Possivelmente, consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientações personalizadas.
Embora o foco da Dieta DASH seja a saúde cardiovascular, a abordagem e a escolha dos alimentos que promove podem ser úteis para quem está buscando emagrecer. Ela é equilibrada e pode ser seguida a longo prazo, o que aumenta as chances de manter o peso perdido e melhorar a saúde geral.
