Exercício físico

Devemos alongar pré ou pós treino?

Publicado em:

30/1/2024

Atualizado em:
30/1/2024
Homem se alongando na academia

A questão de se alongar antes ou depois do treino envolve uma combinação de recomendações baseadas na ciência do exercício e objetivos de treinamento individuais.

Ambos os momentos têm seus benefícios, e a prática de alongamento deve ser adaptada às necessidades específicas de cada pessoa.

Alongamento Pré-Treino

O foco do alongamento antes do treino deve ser preparar o corpo para a atividade física, aumentar a temperatura corporal e melhorar a amplitude de movimento. O alongamento dinâmico é a opção recomendada.

Alongamento Dinâmico: Envolve movimentos controlados que imitam o exercício ou a atividade que será realizada. Ele pressiona suavemente os músculos e as articulações através da gama completa de movimentos e é a melhor escolha para o aquecimento, pois:

Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos.

Aumenta a temperatura do corpo, o que pode reduzir o risco de lesões.

Melhora a flexibilidade funcional e a mobilidade articular.

Prepara mental e fisicamente para a atividade.

Alongamento Pós-Treino

Depois do treino, o corpo está quente e mais flexível, tornando-se o momento ideal para praticar o alongamento estático.

Alongamento Estático: Envolve esticar o músculo até o ponto de tensão (nunca dor) e mantê-lo por um período (geralmente entre 15 e 30 segundos). O alongamento após o exercício pode:

Ajudar a melhorar a flexibilidade a longo prazo.

Reduzir a tensão muscular e promover relaxamento.

Auxiliar na recuperação da musculação ao diminuir o acúmulo de ácido lático.

Servir como uma transição calmante para o encerramento do seu treino.

Precauções ao Alongar

Nunca alongue a ponto de sentir dor.

Mantenha a respiração controlada e uniforme, sem prender a respiração.

Alongue ambos os lados do corpo para manter um equilíbrio muscular.

Evite alongamentos estáticos intensos antes do treino, pois podem enfraquecer temporariamente o músculo se mantidos por muito tempo.

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Conclusão

A prática ideal envolve o alongamento dinâmico antes do exercício para aquecimento e o alongamento estático depois para recuperação e melhoria da flexibilidade. Incorporar ambos os tipos de alongamento em sua rotina de treino pode fornecer os maiores benefícios em termos de desempenho, prevenção de lesões e saúde geral.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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