Alimentação saudável

Creatina ajuda na memória?

Publicado em:

22/12/2023

Atualizado em:
22/12/2023
O consumo de creatina ajuda na memória?

A creatina é um composto natural encontrado no corpo, principalmente nos músculos, e é conhecida por sua capacidade de aumentar o desempenho físico em exercícios de curta duração e alta intensidade. No entanto, a creatina também tem sido objeto de estudos que investigam seu potencial efeito no cérebro e na função cognitiva, incluindo a memória.

Evidências Científicas

Alguns estudos sugerem que a suplementação com creatina pode ter um impacto positivo na memória e outras funções cognitivas. Em particular, pesquisas têm mostrado possíveis benefícios em:

  • Populações com Baixos Níveis de Creatina: Vegetarianos e veganos, que podem ter níveis mais baixos de creatina devido à falta de carne em suas dietas, mostraram melhorias na memória e na função cognitiva após a suplementação com creatina.
  • Sob Condições de Estresse: A suplementação de creatina pode aprimorar a função cognitiva e a memória em situações de estresse mental, privação de sono ou tarefas exigentes.
  • Populações Idosas: Há alguma evidência de que a creatina pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo em idosos, embora mais pesquisas sejam necessárias.

Como a Creatina Pode Ajudar na Memória

A creatina ajuda a regenerar o ATP, a principal fonte de energia celular, o que pode ser benéfico para o cérebro, que é intensamente ativo e requer uma quantidade constante de energia. A suplementação de creatina pode melhorar a eficiência energética do cérebro, o que, por sua vez, pode melhorar a cognição e a capacidade de memória.

Considerações

Apesar desses achados iniciais positivos, ainda não há consenso entre os cientistas sobre a extensão dos benefícios cognitivos da suplementação de creatina, e os mecanismos exatos através dos quais a creatina potencialmente afeta a função cognitiva e a memória ainda não são completamente entendidos. Além disso, a maioria dos estudos sobre creatina e cognição foram relativamente pequenos e de curto prazo.

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Conclusão

A creatina pode oferecer alguns benefícios para a memória em certas populações e situações, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos e para entender como incorporar a creatina como parte de uma abordagem mais ampla para a saúde cognitiva. Como sempre, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes ou se estiver tomando outros medicamentos.

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Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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