Alimentação saudável

Conheça os isotônicos e as bebidas esportivas

Publicado em:

22/12/2023

Atualizado em:
29/12/2023
Apresentando isotônicos e bebidas esportivas

Isotônicos e bebidas esportivas são soluções hidratantes formuladas para ajudar atletas e indivíduos ativos a repor fluidos, eletrólitos e energia perdidos durante o exercício. Aqui está uma visão geral dessas bebidas e seus benefícios potenciais:

O que São Isotônicos?

Isotônicos, também conhecidos como bebidas esportivas, são bebidas que contêm carboidratos, eletrólitos e, por vezes, vitaminas e outros nutrientes. O termo "isotônico" refere-se ao fato de que essas bebidas têm uma osmolaridade semelhante ao fluido corporal (sangue, suor), o que significa que contêm a mesma concentração de solutos, permitindo uma hidratação eficiente.

Eletrólitos Comuns em Bebidas Esportivas:

  • Sódio: Mantém o equilíbrio de fluidos, evita a hiponatremia (baixo teor de sódio no sangue) e ajuda a manter a sede para estimular a ingesta de fluidos.
  • Potássio: Ajuda a regular a função muscular e nervosa e evita cãibras.
  • Magnésio: Auxilia na função muscular e nervosa e na regulação do metabolismo energético.
  • Cálcio e Cloro: Esses eletrólitos também desempenham papéis nas funções celulares e equilíbrio de fluidos.

Carboidratos em Bebidas Esportivas:

As bebidas esportivas geralmente contêm uma forma de carboidratos de rápida liberação de energia — como a glicose, sacarose ou maltodextrina — que ajuda a manter níveis adequados de glicose no sangue durante o exercício prolongado e facilita a rápida reposição das reservas de energia pós-treino.

Benefícios das Bebidas Esportivas:

  • Hidratação Eficiente: Devido à semelhança com os fluidos corporais, são facilmente absorvidos, promovendo uma hidratação eficaz.
  • Reposição de Eletrólitos: Após o suor intenso, é importante repor os eletrólitos perdidos para manter o desempenho físico e prevenir distúrbios eletrolíticos.
  • Sustentação da Energia: As bebidas esportivas fornecem fontes de energia rapidamente disponíveis, importantes durante e após o exercício prolongado.

Quando Usar Bebidas Esportivas?

Elas são mais benéficas para pessoas que estão se exercitando intensamente por mais de uma hora, especialmente em ambientes quentes que aumentam a transpiração. Em exercícios mais curtos ou de menor intensidade, a água é geralmente suficiente para a hidratação.

Considerações:

  • Calorias e Açúcar: Algumas bebidas esportivas podem conter altas quantidades de açúcar e calorias, o que pode não ser ideal para o controle de peso ou para aqueles que estão se exercitando para perder peso.
  • Necessidades Individuais: As necessidades de hidratação e energia variam dependendo do indivíduo, do tipo, da intensidade e da duração do exercício e das condições climáticas.

Conclusão

Bebidas esportivas podem ser uma adição útil à rotina de exercícios para aqueles que estão envolvidos em atividades físicas intensas e prolongadas. No entanto, é importante escolher uma bebida esportiva adequada às suas necessidades e objetivos individuais e equilibrar seu uso com uma alimentação saudável e consumo adequado de água. Para a maioria dos exercícios e da população em geral, a água pura continua sendo a opção ideal para hidratação.

Dificuldade em perder peso, cansaço excessivo, falta de disposição?
Conheça a experiência LitiHomem-preparando-uma-salada
Quer saber mais sobre o tema:
Alimentação saudável
?
Newsletter Assuntos em Alta
Mulher-abrindo-liti-box
Seu copiloto para um novo estilo de vida
Conte com um cuidado contínuo para perder peso e viver com saúde.
Conheça a Liti
Descubra o plano para você
Liti Saúde

Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
logo-spotifylogo-instagramlogo-youtubelogo-linkedin
Logo-liti
CNPJ: 41.932.733/0001-41
descubra o plano para você