Como Fazer Escolhas Alimentares Saudáveis em Restaurantes

1. Pesquise o Menu Antes

• Muitos restaurantes disponibilizam seus menus online. Verifique-os previamente para planejar sua refeição e evitar decisões impulsivas no local.

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2. Não Vá com Excesso de Fome

• Tomar um pequeno lanche saudável antes de sair pode evitar que você exagere nas porções ou escolha itens menos saudáveis por impulso.

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3. Peça Modificações

• Não hesite em pedir modificações em sua refeição, como molhos à parte, substituições de alimentos fritos por grelhados ou a escolha de acompanhamentos mais saudáveis.

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4. Controle as Porções

• As porções de restaurante costumam ser maiores do que as necessárias. Considere dividir pratos principais, pedir porções menores ou levar metade para casa.

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5. Preste Atenção no Método de Preparo dos Alimentos

• Prefira alimentos assados, grelhados ou cozidos no vapor em vez de fritos ou empanados. Estes métodos de cozimento tendem a usar menos gordura e são opções mais saudáveis.

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6. Foque em Vegetais

• Faça dos vegetais a estrela do seu prato. Escolha refeições que incluam vegetais e saladas como a parte principal da refeição.

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7. Cuidado com Calorias Líquidas

• Bebidas como refrigerantes, coquetéis e milkshakes podem adicionar uma quantidade significativa de calorias. Opte por água, chá gelado sem açúcar ou água com gás.

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8. Preste Atenção nos Extras

• Acompanhamentos, entradas e pãezinhos podem aumentar rapidamente o total de calorias da refeição. Escolha sabiamente e opte por opções mais saudáveis.

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9. Escolha Sobremesas Inteligentemente

• Se desejar algo doce após a refeição, opte por frutas ou uma sobremesa pequena para compartilhar.

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10. Desfrute da Experiência

• Coma devagar e aprecie cada porção, o que pode ajudar na digestão e no reconhecimento dos sinais de saciedade do corpo.

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11. Mantenha a Hidratação

• Beba água antes e durante a refeição, pois hidratada pode reduzir a fome e a ingestão total de calorias.

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12. Peça Aconselhamento ao Garçom

• Não hesite em perguntar detalhes sobre os pratos e solicitar recomendações para opções mais saudáveis.