Publicado em:
27/3/2024
Controlar o balanço calórico é essencial para manter um peso saudável, perder peso ou ganhar massa muscular. O balanço calórico é a relação entre a quantidade de calorias consumidas e a quantidade de calorias queimadas ao longo do dia.
Aqui estão algumas estratégias para controlar o balanço calórico:
Calcule sua taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para executar funções básicas em repouso. Existem várias calculadoras de TMB online que podem fornecer uma estimativa baseada em sua idade, sexo, peso e altura.
Use aplicativos de rastreamento de alimentos ou faça um diário alimentar para registrar o que e quanto você come. Esteja ciente das porções e leia rótulos nutricionais.
Aumente a quantidade de calorias queimadas ao longo do dia por meio de atividades físicas regulares. Inclua exercícios aeróbicos e de força na sua rotina.
Escolha alimentos que sejam ricos em nutrientes e que tenham baixa densidade energética, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas.
Use pratos menores, meça sua comida, ou esteja atento aos sinais de fome e saciedade do seu corpo para evitar comer em excesso.
Às vezes confundimos sede com fome, então manter-se hidratado pode ajudar a controlar a ingestão calórica.
Calorias de alimentos processados e ricos em açúcar, como doces, refrigerantes e lanches, fornecem poucos ou nenhum benefício nutricional.
Prepare suas refeições e lanches com antecedência para evitar a tentação de comer rápido e pouco saudável quando estiver ocupado ou com fome.
Se você perceber que está ganhando ou perdendo peso sem intenção, ajuste sua ingestão calórica ou níveis de atividade física.
Trabalhar com um nutricionista pode ajudar a criar um plano de alimentação individualizado que atenda às suas metas de saúde e bem-estar enquanto controla o balanço calórico.
Controlar o balanço calórico envolve uma combinação de dieta consciente, controle de porções, escolhas alimentares inteligentes e manutenção de um estilo de vida ativo. A chave é encontrar um equilíbrio que funcione para você e que seja sustentável a longo prazo. Para assistência e planejamento personalizado, considere a ajuda de profissionais da área de saúde e nutrição.
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