Saúde

Como a Dieta Pode Auxiliar na Prevenção de Doenças Crônicas

Logo-Liti
Escrito por:
Liti Saúde

Publicado em:

11/1/2024

Atualizado em:
21/3/2024
Pessoa com uma tigela de salada

Uma dieta bem equilibrada é uma das ferramentas mais eficazes na prevenção de doenças crônicas, que incluem condições como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e certos tipos de câncer.

Modificações na dieta podem impactar positivamente a saúde, diminuindo o risco de desenvolvimento e progressão dessas doenças. Vejamos como a dieta pode ajudar na prevenção de doenças crônicas:

1. Equilíbrio Nutricional:

Uma dieta que fornece todos os macro e micronutrientes nas quantidades adequadas ajuda a manter a função corporal ótima e a prevenir deficiências que podem levar a doenças crônicas.

2. Rico em Frutas e Vegetais:

Estes alimentos são densos em nutrientes e ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que protegem contra danos oxidativos e inflamação, fatores associados ao desenvolvimento de doenças crônicas.

3. Gorduras Adequadas:

Incluir na dieta gorduras mono e poli-insaturadas (encontradas em azeite de oliva, nozes, sementes e peixes gordurosos) pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e promover o perfil lipídico saudável.

4. Carboidratos Saudáveis:

Escolher fontes de carboidratos complexos, como grãos integrais, leguminosas e vegetais, em vez de carboidratos refinados e açúcares, pode melhorar o controle glicêmico, auxiliar na prevenção de diabetes tipo 2 e sustentar níveis de energia estáveis.

5. Proteína de Qualidade:

Optar por fontes magras de proteína, incluindo peixe, aves, laticínios com baixo teor de gordura, leguminosas e tofu, para promover a saciedade e apoiar a manutenção do peso - um fator chave na prevenção de doenças crônicas.

6. Limite de Gorduras Saturadas e Trans:

Reduzir a ingestão de gorduras saturadas e eliminar as gorduras trans artificiais pode prevenir o acúmulo de colesterol nas artérias, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

7. Fibra Dietética:

O consumo de fibras ajuda a gerenciar os níveis de colesterol, a função intestinal e a promover a sensação de saciedade, ajudando no controle do peso.

8. Manter Peso Corporal Saudável:

Uma dieta equilibrada pode ajudar a alcançar e manter um peso saudável, um dos fatores mais significativos na prevenção de doenças crônicas.

9. Baixo Consumo de Sal:

Limitar o sal pode ajudar na prevenção da hipertensão arterial, um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas e AVC.

10. Álcool com Moderação:

O consumo excessivo de álcool está associado ao risco aumentado de várias doenças crônicas. Se escolher beber, faça-o com moderação.

Dificuldade em perder peso, cansaço excessivo, falta de disposição?
Conheça a experiência LitiHomem-preparando-uma-salada
Quer saber mais sobre o tema:
Saúde
?
Newsletter Assuntos em Alta

Conclusão:

Por meio de escolhas alimentares conscientes, é possível reduzir significativamente o risco de doenças crônicas. Isso envolve priorizar alimentos naturais e integrais, manter uma dieta balanceada variada e praticar hábitos alimentares saudáveis. Lembre-se, mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares e manejo do estresse, também desempenham um papel fundamental na prevenção de doenças crônicas. Se necessário, procure o conselho de um nutricionista ou profissional de saúde para auxiliar na elaboração de um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais.

Quer entender como seu corpo funciona?

Você está perdendo músculo ou gordura? Receba a balança de bioimpedância da Liti em casa (e fique com ela) e acompanhe sua composição corporal completa pelo nosso app. Clientes Liti contam com médicos e nutricionistas de excelência no dia a dia, que ajustam as estratégias conforme as respostas do corpo para garantir resultados definitivos. Clique aqui para começar agora com a Liti.

Clique aqui para começar agora com a Liti

Mulher-abrindo-liti-box
A solução que faltava para quem já tentou de tudo
Conte com um companheiro diário para emagrecer e manter os resultados
Conheça a Liti
Descubra o plano para você
Liti Saúde

Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
Descubra o plano para você