Publicado em:
8/2/2024
Comer fora de casa pode levar a sentir-se mais inchada devido a vários fatores relacionados com as escolhas de alimentos, o modo de preparo, e outros hábitos associados à refeição.
Os restaurantes frequentemente usam mais sal para realçar o sabor dos alimentos, e o sódio adicional pode causar retenção hídrica, resultando em sensação de inchaço. Opte por pratos com menos molhos e temperos, e peça que o sal seja limitado.
Geralmente, as porções servidas nos restaurantes são maiores do que as que consumimos em casa, o que pode levar a uma ingestão excessiva de alimentos e ao consequente inchaço estomacal.
Os alimentos ricos em gorduras, especialmente as gorduras trans e saturadas, podem ser mais difíceis de digerir, causando desconforto e inchaço.
Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas podem contribuir para o acúmulo de gás no trato digestivo, levando ao inchaço.
Comer com pressa muitas vezes acompanha a experiência de comer fora, e isso pode fazer com que você engula mais ar, o que contribui para o inchaço abdominal.
Alguns ingredientes comuns em restaurantes, como laticínios, certos vegetais (ex.: brócolis, repolho) e grãos, podem causar inchaço em pessoas sensíveis ou com intolerâncias.
Produtos de panificação, massas e outros alimentos ricos em carboidratos refinados podem levar a um rápido aumento dos níveis de açúcar no sangue e insulina, o que pode causar retenção de líquidos e inchaço.
O consumo de bebidas alcoólicas pode levar à desidratação, o que faz com que o corpo retenha líquidos para compensar, resultando em inchaço.
Escolha alimentos frescos e com baixo teor de sódio.
Peça porções menores ou compartilhe pratos para evitar comer em excesso.
Opte por bebidas sem gás, como água ou chá.
Coma devagar, mastigando bem cada bocado.
Limite o consumo de álcool e carboidratos refinados.
Caso tenha intolerâncias alimentares, informe o estabelecimento e faça escolhas adequadas ao seu perfil.
A sensação de inchaço após comer fora é frequentemente um resultado de escolhas alimentares, mas prestar atenção ao que e como você come pode ajudar a evitar desconforto e manter seu bem-estar.
