Publicado em:
19/2/2024
O ácido linoleico conjugado (CLA) é um tipo de ácido graxo poli-insaturado encontrado naturalmente em alimentos como carne e laticínios, particularmente aqueles provenientes de animais alimentados com pasto.
O CLA também é disponibilizado em forma de suplemento, onde geralmente é comercializado como um auxiliar de perda de peso. No entanto, é importante diferenciar entre CLA e ácido linoleico regular, que é um ácido graxo ômega-6 comum em muitos óleos vegetais.
Pesquisas em Animais: Alguns estudos em animais têm mostrado que o CLA pode reduzir a gordura corporal ao melhorar a utilização de energia e aumentar a lipólise (quebra de gordura).
Resultados Mistos em Humanos: Pesquisas em humanos, entretanto, têm produzido resultados mistos e menos convincentes. Alguns estudos indicaram uma pequena redução na gordura corporal com suplementação de CLA, enquanto outros não encontraram efeito significativo.
Segurança a Longo Prazo: As pesquisas sobre a segurança a longo prazo da suplementação de CLA não são conclusivas. Alguns estudos têm levantado preocupações sobre possíveis efeitos adversos no metabolismo da glicose e no perfil lipídico.
Efeitos Colaterais: A suplementação de CLA pode causar efeitos colaterais como dor de estômago, diarreia e náusea. Também houve preocupações levantadas sobre o possível impacto do CLA na resistência à insulina.
Quantidade e Forma: A dosagem típica de CLA em estudos que examinam a perda de peso varia entre 3,2 a 6,4 gramas por dia. É importante lembrar que a forma de CLA encontrada nos suplementos pode ser diferente daquela encontrada naturalmente nos alimentos.
Abordagem Integrada: Perda de peso eficaz geralmente envolve uma abordagem holística, incluindo dieta, exercício e mudanças comportamentais, não apenas a suplementação isolada.
Embora o CLA possa ter algum potencial para auxiliar na perda de peso, a evidência para apoiar o uso de suplementos de CLA para emagrecimento continua sendo inconsistente e insuficiente para recomendações firmes. Como em qualquer suplemento, é fundamental consultar um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico, antes de iniciar a suplementação de CLA, especialmente se você tem condições médicas preexistentes ou está tomando outros medicamentos. A escolha de utilizar o CLA como parte de uma estratégia de perda de peso deve ser feita com conhecimento dos benefícios e riscos potenciais.
