Publicado em:
16/1/2024
A alimentação desempenha um papel importante na prevenção do câncer de mama, assim como de outros tipos de câncer. A ciência sugere que determinados padrões alimentares e escolhas nutricionais podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver esta doença. Enquanto a genética e outros fatores não modificáveis também desempenham um papel, uma dieta equilibrada e saudável pode ser uma poderosa ferramenta de prevenção.
Ingerir uma grande variedade de frutas e vegetais pode fornecer antioxidantes, fibras e uma gama de fitoquímicos que ajudam a proteger as células contra danos que podem levar ao câncer.
Limitar a ingestão de gorduras saturadas e trans, presentes em comidas processadas e fast-food, pode ajudar na prevenção do câncer de mama. Prefira gorduras saudáveis como as monoinsaturadas e poli-insaturadas, encontradas em alimentos como peixes, nozes, sementes e azeite de oliva.
Uma dieta rica em fibras, proveniente de grãos integrais, leguminosas, frutas e vegetais, contribui para a saúde digestiva e pode estar associada a um risco reduzido de câncer de mama.
Fitonutrientes, como os encontrados na soja (em formas não processadas como o tofu e o edamame), podem ter efeitos benéficos devido às suas propriedades semelhantes ao estrogênio.
O consumo de álcool deve ser moderado, pois está relacionado ao aumento do risco de câncer de mama. As diretrizes gerais recomendam que as mulheres limitem a ingestão a um copo por dia ou evitem completamente.
Um peso corporal saudável, especialmente após a menopausa, pode ser crucial na prevenção do câncer de mama, pois o tecido adiposo é uma fonte de estrogênio, que pode promover certos tipos de câncer de mama.
O exercício regular, em conjunto com uma dieta saudável, ajuda na manutenção de um peso saudável e tem sido associado à redução do risco de câncer de mama.
Ingerir mais calorias do que as queimadas pode levar ao ganho de peso. Uma dieta balanceada ajuda a evitar o excesso de calorias e colabora com a saúde geral.
Para quem tem alto risco de câncer de mama, discutir a dieta e a nutrição com um profissional de saúde pode ser parte essencial do planejamento de uma estratégia de prevenção individualizada.
Adotar uma dieta rica em alimentos integrais, com ênfase em frutas, vegetais, grãos integrais e fontes saudáveis de gordura, combinada com a limitação da ingestão de álcool e a manutenção de um peso saudável, pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Embora a alimentação não possa garantir prevenção total, ela é um fator modificável significativo que pode contribuir para a saúde geral e diminuir o risco dessa e de outras doenças.
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