Publicado em:
16/1/2024
A nutrição desempenha um papel importante na prevenção de diversas doenças, incluindo o câncer de mama. Embora nenhum alimento possa proteger completamente contra o câncer, alguns alimentos são conhecidos por conter nutrientes que podem ajudar a reduzir o risco. Aqui estão oito alimentos que podem fazer parte de uma dieta saudável visando a prevenção do câncer de mama:
Ricos em fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, eles ajudam a proteger as células contra danos. Vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor e repolho são destacados por seus compostos anticâncer.
Alimentos como aveia, quinoa, arroz integral e pão de trigo integral são ricos em fibras, o que pode ajudar a regular os níveis de hormônios e manter um peso saudável.
Feijões, lentilhas e grão-de-bico são excelentes fontes de fibras e proteínas, contribuindo para a saciedade e controle do peso corporal.
Peixes como salmão, truta e sardinha contêm ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar na prevenção do câncer.
Nozes, amêndoas e sementes, como linhaça e chia, contêm fibras e ácidos graxos essenciais. A linhaça, em particular, é destacada por sua alta concentração de lignanas, que têm propriedades semelhantes ao estrogênio e podem ter efeitos protetores.
Rico em polifenóis e ácidos graxos monoinsaturados, o azeite de oliva em sua forma não refinada (extra virgem) pode contribuir para a redução do risco de câncer.
O chá verde é conhecido por suas altas quantidades de catequinas, antioxidantes que podem ajudar na prevenção do câncer devido às suas propriedades anticancerígenas.
Abóbora, cenoura, batata-doce e outros alimentos ricos em pigmentos carotenoides, como beta-caroteno e luteína, podem ter efeitos protetores, embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar seu papel na prevenção do câncer de mama.
A adesão a uma dieta predominantemente à base de plantas, rica nesses alimentos, juntamente com um estilo de vida ativo e outros comportamentos de saúde, como manter um peso corporal saudável e abstenção de fumar, pode contribuir para a diminuição do risco de câncer de mama.
É importante destacar que nenhum alimento é milagroso e que as estratégias de prevenção devem ser multifacetadas, incluindo exames regulares e conversas com profissionais de saúde sobre fatores de risco individuais. A prevenção do câncer de mama é um esforço contínuo que combina conhecimento científico com escolhas de estilo de vida conscientes.
